導語:科學研究表明,每天晚上在晚飯後40--50分鐘進行散步運動可以有效的燃燒身體的脂肪,一般在散步驚醒1個小時左右,速度要提高到每分鐘70--80步的速度才能算是有效燃燒到脂肪的,下面來看看到底該怎麼做吧。
導語:科學研究表明,每天晚上在晚飯後40--50分鐘進行散步運動可以有效的燃燒身體的脂肪,一般在散步驚醒1個小時左右,速度要提高到每分鐘70--80步的速度才能算是有效燃燒到脂肪的,下面來看看到底該怎麼做吧。
1.定量步行法
囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
2.擺臂散步法
散步時兩臂有節拍地前後擺動,可增進肩帶胸廓的勾當,適用於有呼吸系統疾病的人。
3.摩腹散步法
一邊散步,一邊推拿腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
4.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閒。
5.快速步行法
每小時步行5~7公里,每次錘鍊30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下,如此可振奮精力。
Tips:步行錘鍊後的調理
白領女性經常得與高跟鞋為伍,那就要留意:皮鞋,尤其是鞋底必然不克不及太硬,鞋不克不及擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時留意用熱水泡泡腳,能夠緩解足部疲憊。
洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上推拿,能幫助促進新陳代謝,解除毒素,增強腿部柔韌性,防止肌肉僵化。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的動作,如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。