大家是不是覺得模特與禮儀小姐們的氣質很好，給人的感覺都是亭亭玉立，自信又大方。當然，她們都是經過特別訓練的，其中“靠牆站立”是必修課，既可以塑形又能燃脂。
在一些形體訓練課上，會有一個“靠牆站立”的訓練。這雖然只是一個很簡單的動作，卻可以有效地提升氣質，並可以減肥！如果你知道靠牆站立20分鐘消耗多少大卡的話，是不是很驚喜，迫不及待地就想開始這個動作呢？
據測試，靠牆站立20分鐘大概可以消耗五百大卡的熱量！這個結果會讓想減肥的美女們興奮地尖叫？這確實很讓人振奮與鼓舞，但是，靠牆站立想要收到這種效果，並不是指隨便地站在牆邊就可以了，必須要注意以下方面。
一，靠牆站立的正確姿勢：
1、頭部
下巴持平，頭部稍向後傾，後腦勺貼在牆上，雙眼平視。當然如果覺是這段時間裡會無聊，可以邊看電視邊保持這個姿勢，但要注意電視機的角度，別要鍛煉出個斜視來。
2、肩部
肩胛骨放鬆，保持肩部平衡，把胸挺起來，肩背部都貼到牆上，兩手自然下垂，放在身側。
3、腰部
腰部與牆之隔以側平放進去一個手掌為佳，如果空隙太大，證明姿勢未夠標準，背部的肌肉沒有挺直。
4、腹部
保持挺胸收腹的姿勢，腹部儘量向內收，長期堅持可令鬆馳的腹部收緊。
5、臀部
繃緊大腿，向內側夾緊，臀部緊貼牆。
6、小腿
挺直腳，小腿肚貼緊牆。如果發現小腿肚不能貼緊到牆上，那說明本身可能有O型腿，或者是膝蓋的關節有僵硬不靈活等問題。
7、腳部
做這個靠牆直立的動作之前是需要脫掉鞋子的，腳自然向前，腳掌併攏，腳後跟緊靠牆而立。
保持這個姿勢，注意收緊臀部和腹部，堅持二十分鐘以上。剛開始的時候可能有點難以堅持，那就從十分鐘開始，適應後再慢慢地增加時間。如果這個動作讓你覺得難以做得標準，那麼就檢查一下自己是否在日常的不規範動作中，已造成骨骼的歪曲或傾斜。如果能夠及時有意識地調整，或許還可以糾正。
長期堅持每天靠牆站立20分鐘以上，一般一個月以後，你就會看到效果。
二，靠牆站立會有什麼好處呢。
第一、減肥
靠牆站立雖然不像其它的動作一樣明顯出汗燃燒脂肪，但是這個姿勢讓全身的肌肉都得到鍛鍊。可以讓突出的小腹收回去，而且臉與脖子、腿部都會變瘦。是一項可以均衡減肥的運動。
第二、放鬆頸椎
當代人，每天幾乎都離不開手機電腦，長期的“低頭”，使頸椎的神經受到壓迫，背與頸部的肌肉過度緊張，而引起肩頸痠痛、脖子前傾等症狀。靠牆直立可以讓頸椎與肩頸得到放鬆，緩解不適。
第三、預防與矯正脊柱彎曲
靠牆站立可以讓脊椎直立，糾正側彎、駝背等情況.，讓身板挺直，減少脊椎管的受壓。
第四、提升氣質
堅持靠牆直立，習慣自然地在日常中都可以保持這個挺拔的姿勢。令身體保持抬首挺胸的身姿，整個人都會因為這個小小的姿勢而令氣質變得更自信與陽光，氣場更有魅力與風彩。
