健美的精选知识

腹肌是人的核心肌肉群之一，脂肪很容易堆积在人的腹部，出现赘肉，所以如何进行腹部肌肉的训练，有效去除脂肪，增强腹部肌肉线条感，有十分重要的意义。现在男性和女性都很希望练出健美的身材，特别是迷人的马甲线和人鱼线。看朋友...

正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手一定能够在短短数周看到肌肉变化。肌肉的生长需要营养强化，要想展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一...

1、各种原料抓上一小把。2、将原料中的黑米、黑豆、花生米、薏仁用清水浸泡3-4个小时，我是午饭后泡上，晚饭后煮。3、将泡好的原料清洗干净倒入电饭煲，加入足够多的水，按下煮饭键盖上盖子煮。4、煮大约20分钟后就要时刻关...

1、健美是追求低体脂率高肌含量和肌肉围度，无论是低重量还是高重量者都追求着增肌。2、健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子发达...

俯卧撑是一种比较常见的运动方式，每天都有些人在做，但是你们知不知道做俯卧撑会有哪些的好处呢？男性和女性做俯卧撑的效果是不一样的，下面一起来看看把。俯卧撑是一种非常简单的运动，可以在任何地方锻炼，它是人们锻炼胸部和...

为了让自己的身材显得更加匀称完美，不少女性朋友可谓是找遍了各种各样的方法来让自己的脂肪快速燃烧。下面就给各位美眉们分享几个常见有效的瘦身好方法。在现实生活中，你会发现不少女性朋友的身材并不匀称。大部分妹子...

也许你还不熟悉它,但它早已是很多着名健身教练的修身法宝。屈起两膝,两手在头右方紧拉住健美带末端,然后上身反方向扭转,健身带向左拉往膝盖旁边。重要提示:健美带绷紧后要匀速地松弛,有助于训练手臂力量。也许你还不...

要想拥有一双孔武有力的麒麟臂，其实只需要在家里加以练习就可以达成。其中以引体向上、杠铃练习等方法更为受欢迎。但是一定要掌握好正确的方法以免拉伤肌肉。拥有一双强壮的手臂，可以让男性朋友们看起来更加男人味，也更...

对于想要练出健美的胸肌的人来说，平常的运动是必不可少的。不过，很多人总是忽略了另一个需要锻炼的部位，那就是胸肌的外沿。这样你才能拥有更加性感的身材。不知爱美的你是否还在为练出胸肌而感到烦恼呢？或许你每次都有进...

1、古典健美可以让肌肉有力量美，肌肉看起来有艺术感。2、古典健美赛事的要求是以身高为标准来分组的。世界男子古典健美锦标赛依照身高划分级别，共设168厘米以下、171厘米以下、175厘米以下、180厘米以下和180厘米以上5...

我们在锻炼腰腹部肌肉力量的时候可以做一些臀桥、平板支撑或者卷腹等动作。除此之外，我们还可以做深蹲或者负重深蹲，这些动作都可以帮助我们锻炼该部位的肌肉。腰腹部力量在健身中是非常重要的一项，这是因为我们在日常生...

健身是一项违背常理的运动法，它的锻炼效果是非常惊人的。也许你上个月全身都是肥肉，经过健身后，你的身材会有很大的改变。但健身也是有技巧的，掌握好才会事半功倍。作为一位爱美的都市女性，你是否还在为你身材发福而感到无...

俯卧撑是不错的运动项目，对于男性来说，能够很好地锻炼手臂，腰部，腹部的力量，还能够练出肌肉，让身材变得更加匀称。那俯卧撑该怎么做才是标准的呢？男生锻炼胸肌都会选择做俯卧撑，因为它可以有效刺激胸部肌肉，让胸部变得更健美，但...

腹肌，是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。锻炼出腹肌不仅能让你身材诱人，还能培养出矜持不懈的精神，动起来，一切皆有可能。腹肌，不仅仅是男人们的专属标志，也是女性们梦寐以求的好身材的...

腰部力量的训练往往要下苦功夫，所以今天就来为大家介绍几个常见方法来训练我们的腰部，方法看似简单，但更需要我们的每天的坚持才能起到效果。你准备好了吗？腰部是身体的重要部位之一，我们生活中需要使用腰部力量的时候很多...

很多美眉都非常的烦恼自己的小肚楠和水桶腰，或许很多人一开始就通过运动来减肥，但似乎很少人能在减肥的道路上玩得不亦乐乎，大多数都难以坚持下来。一个平坦的小腹是很多女性梦寐以求的，但生活中总是会有一些小意外找上门...

1、垫上卷腹：平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。2、侧屈卷腹：平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再...

凡是女性都希望自已拥有健美的胸脯，一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房，这里介绍一些使胸部健美的方法供你选择试用。方法/步骤1经常游泳。游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是“蝶...

虚胖，多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感，是亚健康所表现的人体状态之一。有的人是因缺乏运动而导致虚胖，有的人则是因为药物原因，虚胖的人体内大多是水分。虚胖，就是人体内脂肪含量异常增多导致的，这类人往往可能吃的并不多...

每一个人都在追求完美的身材，希望自己的身材前凸后翘或者肩宽有胸肌，但是在身材的训练里面，很多人十分关注腹肌，不论是男女，都希望自己的小腹更健美。腹肌不只是是男性的象征，也是女性梦寐以求的身体形体。要得到腹肌需要花...

在现代，女性拥有健美的胸部是一件值得骄傲的事情。16岁的女生正好是处在生长发育的阶段，到底有没有好的按摩丰胸方法呢?下面跟着小编一起去了解一下吧。16岁少女如何按摩丰胸？现代社会，女性的话题也得到了广泛的关注，胸部...

1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起,双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即...

吉克隽逸（Summer），汉名王隽逸，1988年05月13日出生于四川省凉山州甘洛县，毕业于四川外国语大学重庆南方翻译学院，中国大陆女歌手。2013年1月出任潮流前线、哈根达斯的形象代言人。1月5日晚，《精品购物指南》2013非凡华乐时尚...

要洗掉健美油彩，可以按照以下步骤操作：1.在洗涤之前，尽量将颜料刮下来。使用刮刀或类似工具轻轻刮掉干硬的颜料，以便后续的清洗更容易进行。2.用温水湿润彩绘区域。用温水蘸湿海绵或布，轻轻擦拭颜料部分。避免用力过大，以免...

想要拥有平坦的小腹肌，日常的锻炼不容忽视。尤其是经常坐在电脑前的女性，预防“小肚腩”和“水桶腰”的出现刻不容缓。因此，下面给大家介绍几个训练法。对于经常坐在办公室的白领们，由于一天8~9个小时都是在上班，平时确实...