練出的精選知識

蝴蝶骨就是後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，由於這兩塊肩胛骨與蝴蝶張開翅膀的形狀非常相似，因此又被稱為“蝴蝶骨”。在現實生活中，不是所有人都擁有蝴蝶骨的哦。美麗性感的蝴蝶骨不僅要靠先天形成，後天的努力也非常重要...

快速減肥長高的方法有哪些?青少年正是長身體的時候，這個時候不應該過度追求苗條和高挑。減肥長高的方法是有的，但是不能太冒進。今天就讓我們一起來了解一下吧。在上個世紀，除了一些家庭經濟比較好的羣體，其他人很少會出...

1、訓練的次數要控制在每組訓練動作8-12次。2、儘可能提高到8-12RM的重量。3、訓練的力量越大，肌肉的維度就會越大，選擇適合自己訓練的重量是關鍵。4、想要肌肉快速發展，需要適當補充營養，並適當提高鍛鍊強度，快速提升肌肉...

1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力...

1、傳統卷腹.平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得...

1、犁式：身體仰卧，雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。2、輪式：身體站立，雙腳打開，背部向後靠，直至雙臂伸直，雙...

健身是一項違背常理的運動法，它的鍛鍊效果是非常驚人的。也許你上個月全身都是肥肉，經過健身後，你的身材會有很大的改變。但健身也是有技巧的，掌握好才會事半功倍。作為一位愛美的都市女性，你是否還在為你身材發福而感到無...

（温璐）功夫3D電影《一個人的武林》於9月2日在京舉辦發佈會，導演陳德森，主演王寶強、白冰、楊采妮現身亮相。對於未來的路線，王寶強表示，未來不侷限説動作還是喜劇都可以糅合在一起，“爭取能像成龍大哥一樣打出自己的功夫喜劇...

完美的腹部是人性感身材的基礎，但是想要擁有性感的馬甲線談何容易，因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉成為了許多人要想迫切知道的，下面我們就來講講如何減大肚子有效果。都説，減肥首先要有一顆決心，但“管住嘴、邁開腿”這...

我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的...我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的終極目標。這裏介紹5個...

1、想要把肚子瘦下來並擁有馬甲線，首先要體脂達標，不然練出來的腹肌也是被脂肪覆蓋，馬甲線是因為腹肌和腹外斜肌形成，所以要多做一些針對這兩塊肌肉的訓練動作。2、馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部...

生活中很多人都喜歡做運動，運動可以幫助我們消除身體的脂肪，讓人的身材變得更加勻稱一些，有氧運動是大家比較喜歡做的，那麼一般做這個運動是先消耗的是什麼呢？生活中很多人都想通過運動的方式讓自己的身體變得非常健康，讓自...

女人想要擁有屬於自己的馬甲線，其實練馬甲線並不一定要去健身房，也不一定非要專業的器械，有了下面這些運動，你15天就可以輕鬆瘦肚子，輕鬆練出馬甲線。現如今，各位愛美的妹子已經不再簡單的滿足於瘦身甩肉了，性感的馬甲線才是...

隨着我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質量都隨之而提高了，所以出現了營養過剩和肥胖的症狀，那麼怎樣才能快速減肥呢？今天就讓我們一起來了解一下吧。隨着我們生活質量的提高，很多朋友的營養攝入也越來越多，這就導致了很...

想必大家都一樣,都想有一副迷人的身材。夏天穿短袖,可以自信的露出自己迷人的胸肌。練胸肌,不僅迷人,還能鍛鍊身體。但是要怎樣有效的練出...，下面一起來學習。想必大家都一樣，都想擁有像張丹峯那樣迷人的身材。夏天穿...

1、躺着踢腳。平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。2、坐着抬臀。正坐在椅子...

生活中有許多人被自己腿部過於肥厚的脂肪所困擾，那麼我們有什麼比較好的方法能燃燒小腿的脂肪，擁有細長的雙腿呢？今天就讓我們一起來具體的瞭解一下吧。很多人都希望自己能夠擁有一雙雪白纖細的美腿，但是天不遂人意，大部分...

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。而啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上...男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛...

高速發展的時代已經不流行排骨腰啦!流暢的馬甲線和人魚線成了新時代女性的身材好的標準，也掀起了一陣狂熱的健身熱。那麼人魚線和馬甲線的區別在哪裏，又如何練出來呢？這段時間不論男女老少都開始流行健身熱，都開始追求馬...

很多經常做辦公室的人下半身都會比較臃腫，這與平時的生活習慣和飲食都有很大的關係。想要減掉腿上的贅肉，我們就需要利用工作間隙好好地鍛鍊起來，這樣才能擁有好身材。經常坐辦公室的上班族每天都要面對電腦工作很長的時...

不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好看了，下面教男生們瘦臀的好方法，你會發現甩掉大屁股原來就這麼簡單！一起來了解一下吧。無論是男生還是女生，都希望自己能夠擁有一個體型適中的身材，因為太過...

1、濕紙巾清手指，避免膠帶失去黏性;取膠帶前，手上的油脂、灰塵先以濕紙巾清乾淨，以防沾附髒污後失去黏性。2、拉出2.5公分膠帶，最易操作;剪取約2.5公分之膠帶，黏在食指與中指間並撐開。3、由邊緣下手！剪出符合眼型的雙眼皮...

隨着年齡的增長，很多人都會擔心自己的身體狀態和健康狀況。尤其是在40歲這個年紀，許多人認為已經錯過了鍛鍊肌肉的最佳時機。然而，歲月並不是阻礙，40歲依然可以練出肌肉！首先，瞭解身體的適應性是很重要的。無論年齡大小，我們...

在倡導全民健身的大環境下，老百姓的健身熱情持續高漲，就連上了年紀的大爺大媽也會經常在公園出晨功、跳廣場舞，運動的項目更是非常的多！健身器材就是其中之一。隨着生活壓力的增大，人們工作也越來越忙，所以平時鍛鍊的時間也...

1、首先從斜板式進入，讓身體成一條斜線，腹部收緊，隨着吸氣臀部不上提。2、弓背屈右膝找尋右肘，呼氣落回，吸氣再次弓背屈膝找尋左肘。3、就這樣伴隨呼吸處於弓背的狀態，感受腰背部在發力，做10組這樣的練習。4、練完了以後屈膝...