跳遠的精選知識

1、要提高立定跳遠成績，首先力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力；其次方法是保障，特別是分解動作分解練習的方法，對於動作的細緻化上有更多的關注。2、立定跳遠是主要以發展下肢爆發力與身體協調...

1、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側...

1、“預備，開始跳!”老師一揮手，只見他弓着腰，雙手緊握拳頭，兩眼盯着前方。2、突然，他猛地一甩頭，邁開大步，一陣箭走如飛的狂跑，速度愈來愈快，一轉眼就到達了踩板，猛地一躍，兩腿向前伸展，在空中劃出了一道弧線，落在了鬆軟軟的沙子...

1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。2、蹬地，要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節伸直，起跳時，重心前移，放...

1、大地屬於你，藍天屬於你，你一躍的瞬間，同時躍出了我們的期望。2、草兒欣賞你，白雲歡迎你。身輕如燕，飛躍藍天。3、奧林匹克精神在你身上體現!跳吧，跳出你的自信！跳出你的頂尖，跳出你的勝利山顛。4、跳吧，運動員，跳出一個屬於...

1、網球鞋網球鞋柔軟，鞋底防滑，而且又輕便，立定跳遠的時候，起跳和落地都比較舒服，而且不會滑倒。2、跑步鞋跑步鞋，尤其是那種網眼式的跑步鞋，比網球鞋更輕、更軟，可以減輕身體的重量，起跳非常輕盈，跳得遠。3、徒步鞋徒步鞋，鞋底...

1、沙坑中那忽大忽小，忽遠忽近的腳印。2、都是你一躍而起的美麗成績。3、不論深淺，不論遠近。4、那都是你為目標而奮鬥的結晶。5、在你躍起的那一瞬間。6、你的想法只有一個。7、那就是在那片沙坑上留下你美麗的腳印。8...

1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15-20次。2、每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，最後做放鬆活動，蛙跳能增強腿部力量。3、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和...

1、螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚歎，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬於你。2、這是意志的拼搏。這是速度的挑戰。勝利在向你們招手/勝利在向你們呼喚。3、人生的路，有坦途，也有坎坷，做過的歲月，有歡...

1、兩腳平等站立，成立正姿勢。2、以前腳尖為支撐點。3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。7、...

1、預擺：首先需要將兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由...

1、可以用蛙跳來訓練自己，一天跳30-50組。2、蹲下去用一般的跳遠方式起跳，一下一下地跳，非常有好處。3、起跳時一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。4、跳遠是考驗身體下肢地爆發力，訓練時抓重點訓練。5、在跳躍的時候，身體前...

1、預備姿勢：雙腳開立，與肩同寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線，目視前方，深吸幾口氣。2、起跳姿勢：預擺是自然擺放雙手，儘可能提高身體重心。3、跳起時前腳掌用力蹬地，雙臂向前帶。4、騰空階段：跳起後挺腹，向空中收腿，使身體騰空飛...

1、蹲起跳。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地...

1、蹲跳起：首先雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。2、...

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預擺。也就是立定跳遠時的甩手彎膝動作，預擺動作決定了起跳時的力度，所以儘量在起跳前的一次預擺使出最大力量。當然，預擺次數不可過多，3次最好。2、起...

1、立定跳遠基本姿勢兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，...

1、運動會跳遠加油稿青春的步伐，告別昨天的汗水，激情的跳躍，飛向明天的希冀，一次次堅持，執着着夢想，一次次騰空，超越的不僅是距離，還有自己。2、運動會跳遠加油稿螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚歎，落地的瞬間，你觸到了沙...

1、蹲跳起，這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。2、屈臂擺臂，當跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起並驅動身體。直臂擺動越快，擺動越大，提升和...

螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚歎，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬於你。一條美麗的弧線，一個輕捷的身影，從眼前掠過。踏在沙坑，走向勝利!把所有的汗水，都融在這十幾米的坑道中吧，一二三跳!...

1、要內八字站；2、兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。...

1、加油稿範文1：你像一隻矯健的飛燕，輕捷地掠過了橫竿，頓時，全場晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。在喝彩聲中，橫竿升上了新的高度！伴隨着這喝彩聲，你又開始向新的、更高的目標攀登！2、加油稿範文2：大地屬於你，藍天屬於你，在你一躍的瞬...

1、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側...

1、不管是立定跳遠還是沙坑跳，想要跳得遠騰空的高度一定要足夠，只有跳得高身體才能更好的舒展開來，跳得才能更遠，在跳遠的過程中需要做伸小腿動作。2、跳得高也就是為這個動作而做準備，在腳落地的時候一定要有意識的進行伸...

1、助跑要快、準、穩、直：跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快...