很多人覺得好身材的標準就是細腰豐胸，但是其實現在人們又加上了一個新的條件，就是一定要有一個漂亮的腰窩。下面我們就來了解下，看看如何練出漂亮的腰窩吧。
現代女性都在追求優美的體態，很多人都希望自己可以擁有蜂腰翹臀。因此都開始加入到了健身隊伍當中。想要通過訓練練就出完美的身材。在健身圈中流行着這樣的一個説法，就是隻有腎臟好的人，才會通過鍛鍊長出迷人的腰窩。其實這種説法是不正確的。腰窩每個人都有，跟我們的腎臟沒有直接的關係。只是有些人太胖，腰窩看起來不夠明顯。
那麼如何才能擁有一個漂亮的腰窩呢？其實非常的簡單，就是讓身體保持一個健康健美的狀態，將身體上多餘的脂肪減掉，讓身體的肌肉線條更加明顯，這樣你就也可以長出好看的腰窩。具體的運動有深蹲和臀橋。深蹲這個動作大家應該都聽過，是訓練大腿和臀部的動作，不可以塑造完美的腿部線條，還能減掉腰部脂肪，無論是想要練臀還是腰都非常適合。
臀橋主要訓練的是臀部肌肉。一般我們都是躺到墊子上，雙腿分開於肩同寬，然後彎曲到膝蓋處，雙手自然的擺放到身體兩側。然後從臀部開始慢慢的用力，將整個的臀部和腰部抬起，保持在空中十秒鐘。呼氣慢慢的放下身體。這個動作每組要做10個。每天做3組左右。經常練習可以讓臀大肌更緊實，線條也會更優美。腰窩也會慢慢練出來哦。
上面提到的訓練方法，大家可以在家中或者平時多多練習，這樣身材就會變得越來越完美，越來越迷人。
