擁有高挑挺拔的身高是很多人的夢想，但許多人在經過青春發育期以後身高卻再也沒有增長，有些人嘗試了很多藥物方法仍然難以見效。其實只要堅持在睡前鍛鍊就可以達到效果。
許多人都希望自己能夠擁有高挑挺拔的身材，高個子如今越來越吃香，不管是在穿衣方面可以駕馭多種風格，在與人交往的過程中也會更加自信。但很多人過了生長髮育期身高依然不理想，希望能夠嘗試一些方法來增高。
這裏就給大家介紹幾種睡前的鍛鍊方法，堅持這幾個小動作，你會發現自己的身高有所增長，同時還鍛鍊了身體，可謂一舉兩得。
一、拉伸運動。
1.睡前可以洗個澡放鬆一下，穿上舒適的衣服，身體垂直站着。可以請身邊的人一人一邊往不同方向拉自己的手，每次堅持時間在20~30秒。
2.坐在牀上，雙腿併攏向前伸直。收緊腹部收手舉起，身體前傾以頭部碰到腿，雙手摸到腳為止。剛開始做的時候動作可以放緩，待身體打開之後可以逐漸加大幅度。
二、跳躍運動。
1.每晚睡覺之前可以做跳繩運動，如果身邊沒有可以繩子也可以雙手握緊作跳繩狀原地運動。
2.除了跳繩原地跳躍也可以幫助長高，這項鍛鍊可以根據個人體質進行，每次五分鐘左右，感覺到疲勞即可停下。
三、上肢垂懸運動。
1.家裏如果有單槓可以充分利用起來，雙手握住單槓，身體前後擺動，幅度不要太大。
2.沒有單槓可以原地站立，雙腳稍微分開，放鬆身體慢慢垂下，雙手儘量觸碰腳面。
四、揉腳踝和伸懶腰。
1.每天睡覺之前用熱水泡腳，之後用手揉兩邊腳踝，可以幫助長高。
2.伸懶腰這個簡單的動作也是可以幫助身高增長的，睡覺之前躺在牀上將手腳往四周方向盡力伸展。
五、跪躺拉伸。
1.睡覺之前跪在牀上，臀部壓在腳下，身體朝後躺，一隻保持這個姿勢直到腿部出現痠痛感。
2.跪坐在牀上，身體水平前傾在牀上，臀部抬高，雙手朝後舉高。
