1、睡前可以喝純牛奶，前提是不存在過敏或者是乳糖不耐受的問題。2、在睡覺前適當的喝一些純牛奶，有助於提高睡眠質量，同時也可以起到補鈣的效果。但在喝純牛奶的時候一定要温熱了再喝，這樣能夠減少對胃部的刺激。而牛奶中含有豐富的蛋白質和礦物質，在睡前適當的喝杯牛奶也能夠預防機體出現的骨質疏鬆症狀。3、在平時可以適當的吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時也可以多吃一些有營養的食物，能夠減輕睡眠質量不好的情況。
