1、可以到户外走一字步，每天起牀之後喝一杯温水就可以出發了，在行走的過程中要保持身體放鬆，加大胯骨的轉動力度，有利於刺激腸胃蠕動，緩解便祕症狀。其次就是可以在家做卷腹的運動，卷腹運動能夠有效對腹部施壓，因此能夠幫助排除大便。2、能夠緩解便祕的運動主要就是慢跑或者散步，每天利用業餘時間出去做這兩種運動，主要能夠長期堅持就可以有效緩解便祕。還可以在平時對腹部進行適當的按摩，讓腸胃快速蠕動起來，也能夠有效緩解便祕，具體的做法就是用手對腹部進行順時針的按摩，效果非常好。
