方法/步驟
1天然躺卧在牀上,四肢放鬆並打開,雙眼悄悄閉上,天然地呼吸10次左右,讓全身鬆弛下來,心情漸漸得以安靖,感覺到毫無壓力為最佳。
2雙手向左右兩邊打開,別離與上身成90度直角,手掌貼向地上。雙膝曲折,小腿和大腿縮短,向腹部挨近。呼吸法:雙眼直視天花,漸漸吸氣。
3雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝堅持併攏,一開始膝蓋能夠落在牀上,等動作漸漸完善後試着懸空吧。呼吸法:緩慢呼氣後,天然呼吸10次。
注意事項
方法/步驟
1天然躺卧在牀上,四肢放鬆並打開,雙眼悄悄閉上,天然地呼吸10次左右,讓全身鬆弛下來,心情漸漸得以安靖,感覺到毫無壓力為最佳。
2雙手向左右兩邊打開,別離與上身成90度直角,手掌貼向地上。雙膝曲折,小腿和大腿縮短,向腹部挨近。呼吸法:雙眼直視天花,漸漸吸氣。
3雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝堅持併攏,一開始膝蓋能夠落在牀上,等動作漸漸完善後試着懸空吧。呼吸法:緩慢呼氣後,天然呼吸10次。
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