1、熱身運動要做好。
秋冬季節相較於其它季節比較冷,身體的柔韌度和肌肉都比較弱,在秋冬季節運動前一定要做好熱身,這樣可以讓身體的肌肉提前進入運動狀態,防止肌肉拉傷,尤其是在户外運動的時候一定要充分熱身。
2、選擇合適的運動種類。
在秋冬季節做動作幅度小並且容易消耗熱量的有氧運動,高強度的有氧運動更容易引起人體不適。
3、秋冬季節鍛鍊時間要適當。
運動強身健體不是一朝一夕的事,需要不斷的堅持,並且要根據自己的身體狀況來決定運動時間長短。
4、掌握正確的呼吸方式。
鍛鍊的時候最好能掌握正確的呼吸方式,一般運動都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆的時候呼氣。
5、運動時間最好固定。
秋冬季節運動的時間最好固定一下,慢慢的養成一種習慣,這樣讓身體的適應力可以提高,更有利於運動健體。
6、運動過後一定要放鬆身體。
運動過了以後不要立刻休息,要有個放鬆身體的過程,一點點放鬆自己的身體,讓身體有個適應的過程。
7、注意身體的保暖。
運動過程中,運動過了以後都要注意身體的保暖,尤其是運動過了以後滿身是汗的時候一定不要着急的吹涼風、沖涼澡,要等身體緩和以後再適當去或者穿衣服。