- 有助於增強心肺功能和肌肉力量- 有助於維持健康的體重- 有助於提高心理健康和減輕壓力- 有助於改善睡眠質量- 有助於增強免疫系統- 有助於改善身體姿勢和靈活性- 有助於預防慢性疾病,如心臟病和糖尿病