睡前吃一些高纖維的食物，如蔬菜和水果，可以幫助排出宿便。此外，喝足夠的水和運動也是促進腸道蠕動和排便的重要因素。需要注意的是，不要過度依賴食物來排便，因為長期依賴食物可能導致腸道功能紊亂和便祕。如果有便祕問題，最好諮詢醫生或營養師的建議。
