腰部作為我們整個身材中較為性感的部位，它的外表和健康是不可以忽視的。尤其是對於經常坐在辦公室的白領們，長期的久坐導致的不僅是腰部長肉，身體的抵抗力也會變差。
對於很多人來説，腰部是身體一個非常健美的存在。尤其是對於一些腰部有贅肉的人，纖細的腰肢是她們夢寐以求的，同時腰部的力量對於我們日常生活也是非常重要的，比如提重物或者是彎腰，這些都要用到腰部，如果你的腰不僅鬆鬆垮垮，而且還非常無力的話，那麼生活的質量也會變得非常累。那麼，如何鍛鍊腰部才能增強肌肉和腎臟呢？
1、腰部伸展法
這是一個典型的瑜伽運動法，而且主要針對就是腰部力量訓練。具體做法是將身體平趴在地面上，然後踮起你的腳尖，撐起你的手臂，緩緩抬起臀部，讓腰部停留在半空中，隨後再往下，再上升，反覆進行1~2分鐘，堅持練習10~20組，可以有效提高腰部的力量，同時還還能鍛鍊到腹部的肌肉和內部的腎臟。建議美眉們可以經常練習。
2、俯卧撐運動法
俯卧撐是一項重複性的健身運動，它主要的運動原理是針對臂力和腰部，因此建議大家也可以通過俯卧撐來增強自己的腰肌。不過，在手臂伸展和收縮時，要注意自己的身體情況。因為俯卧撐對運動者的臂力要求很高，一般身體素質比較低的，不建議大家一開始就是練習俯卧撐。
雖然在運動的過程中會很艱難，而且還需要運動者要有很大的毅力，這樣才會有顯著的效果，三天打魚兩天曬網的實施方式，結果只會是南柯一夢，關鍵還是需要持之以恆。
