長跑的精選知識

1、做好充分的準備活動，準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；2、合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；3、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深...

1、穿着合適的衣服、鞋子：對於5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子。2、賽前做好充分的熱身：把身體各個關節都活動開，多練練撫背運動、壓腿、轉體等，最好持續做半個小時。3、...

1、在長跑時，首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方。2、跑速一般控制在中低水平即可，一般來説配速達到10分鐘左右甚至可以更慢一點。3、然後，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲。4、另外，我們應該挺直後背，注意不要彎腰駝背...

就在“雙11”大家都忙着買買買的時候，古巨基在香港與同自己戀愛長跑20年的助理Lorraine舉辦了的婚禮。二人低調戀愛相伴20載，2008年，古巨基...古巨基是180cm就在“雙11”大家都忙着買買買的時候，古巨基在香港與同自己戀愛...

鍾鎮濤（KennyBee、B哥），1953年2月23日出生於香港，中國香港演員，温拿樂隊主音歌手。1973年與譚詠麟等組成了温拿樂隊並擔任主音歌手。鍾鎮濤（KennyBee，又稱“阿B”、“B哥”），1953年2月23日出生於香港，中國香港演員，温拿樂隊主音...

1、計劃真的很重要：我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進。給自己定個目標，訓練三個月，打到5km的距離！然後我們就可...

3月7日是陳奕迅愛妻徐濠縈42歲的生日。娛樂圈公認的愛妻的陳奕迅當晚自然陪在老婆身邊。他們自拍的照片傳上網後，網友們也紛紛獻上祝福。看得出兩人依然很甜蜜。3月7日是陳奕迅愛妻徐濠縈42歲的生日。娛樂圈公認的愛妻...

作為一檔訪談節目，《非常靜距離》可算是在熒幕上長青了很久，採訪過的明星很多很多，見證了這個娛樂圈的動態。有人在這裏和睦，也有人在這裏離散。《非常靜距離》作為深夜零點檔，卻沒有一點零點的意味，而是因其獨特的魅力，讓觀...

1、首先要先了解自己的身體情況。如何瞭解自己的身體情況呢，建議可以先小跑一段，然後如果覺得哪裏不舒服馬上停止，如果沒有不舒服只是累，那就減慢速度，繼續跑，直到自己一點都不想跑或則跑不動。出現不舒服，那麼久不建議去練，...

去年7月，馬蘇在出席心繫見面會時主動曝出已與孔令輝已經分手多日。不久，孔令輝用一篇長微博做了迴應，“很多朋友一直非常關心我和馬蘇的事……馬蘇是一個開朗的女孩。去年7月，馬蘇在出席心繫見面會時主動曝出已與孔令輝已...

1、提高步頻步幅。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的...

9月7日下午，“作死小能手”鄧超在微博上對網友大吐苦水：“我媳婦用12天又發明出了一種叫‘黑蒜’的物種，説給我補身體，哪位好心人能收留我幾天嗎？”六年長跑，鄧超和孫儷今日終於要進那座婚姻的城了。從2006年兩人戀情曝光開...

1、就是長時間的戀愛，比如某對夫妻談了10年8年才結婚，這就叫愛情長跑。2、造成這種愛情長跑的現象原因有很多：（1）雙方年齡原因現在很多人年輕人十多歲就開始談戀愛，這個時候基本還不到結婚年齡，很多都是確定男女關係而已，一般...

Selina面部過敏成麪包。11月23日，據媒體報道，Selina過敏成麪包，她在幫妹妹過生日時突然皮膚過敏，開始紅腫水泡。目前其已經看過醫生，過敏有所緩解。Selina面部過敏成麪包。11月23日，據媒體報道，Selina過敏成麪包，她在幫妹妹過...

1986年，伊能靜認識了大她8歲的歌手庾澄慶。結婚前兩人地下情拍拖14年。兩人相戀10多年，8年前在美國結婚，只有少數朋友出席，哈林家人反對，伊能靜很委屈...1986年，伊能靜認識了大她8歲的歌手庾澄慶（哈林）。結婚前兩人地下情拍拖...

1、加強深呼吸：跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果...

1、耐力訓練。業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條...

説到《陸垚知馬俐》，它是由有文章執導，陳可辛監製，邀請到了包貝爾，宋佳，焦俊豔主演的一部愛情喜劇電影。如果是喜劇的話，那一定就有許多爆笑鏡頭。眾所周知，電影一直是人們娛樂消遣一個不可缺少的存在。而現如今，隨着電影市場...

電影《同桌的妳》將於4月25日全國上映，濃濃的校園情懷、真摯的愛情故事、喜劇的青春橋段都會喚起我們心中的美好記憶，從而掀起一股“全民找同桌”的熱潮。電影《同桌的妳》將於4月25日全國上映，濃濃的校園情懷、真摯的愛...

在感情的這條道路上任何人呢都是有可能犯錯的，即使是明星也會，而在香港就有胡杏兒與黃宗澤八年賽跑最終是分手結尾，而在外國就有安立奎與女友庫爾尼科娃12年...在感情的這條道路上任何人呢都是有可能犯錯的，即使是明星也...

現在正在各大電影院熱映的電影《陸垚知馬俐》，獲得了很多觀眾的喜歡，這部電影由宋佳、包貝爾、朱亞文、焦俊豔領銜主演，由青年導演文章執導，講述了一個愛情長跑的故事。《陸垚知馬俐》這是一部講述愛情的喜劇電影，由宋佳飾...

1、跑步對身體的好處有改善心臟收縮力，還有改善肺部功能的作用，經常跑步還可以起到降血脂的作用，還可以避免脂肪肝的形成。2、跑步能使身體內多餘的脂肪得到消耗，跑步還可以促進骨骼生長，從而達到減肥的效果，跑步對於保持心...

長跑提高成績需要綜合考慮以下幾個方面的訓練和調整：1.增加訓練強度和量：逐漸增加跑步的距離和時間，讓身體適應更長的距離和更持久的耐力。可以利用漸進式訓練法，每週增加10-15%的跑步距離或時間。2.強化核心肌羣：穩定的核...

古巨基老婆是誰?在1月2號播出《我是歌手》第三季中,古巨基又當參賽歌手又做主持,表演搶眼。就是這麼一個有能唱歌又能演戲還能做衣服設計的優秀男人到底娶了誰？隨着古巨基在《我是歌手》第三季的舞台被大眾所喜愛，古巨...

1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。2、呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為...