“下腰”是一個舞蹈動作，練好下腰這個問題説難就難，説不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。下腰需要去練，但是也要講究正確的方法，這樣才不會使自己受傷。
下腰是一個比較有難度的動作，下腰考驗的是腰的柔軟度，小孩子的腰比較軟，所以學下腰會比較輕鬆，成年人的腰沒有那麼軟，要學會下腰得付出比較多的辛苦。有很多人都不會，當我們看到那些舞蹈人員腰一彎就下去了，我們會由衷地佩服她們，俗話説得好：“台上一分鐘，台下十年功”，她們肯定也為此練了很久。
所以，要想學會下腰，我們還得要去練才行，除此之外，我們還得要一個正確的下腰方法，因為一有不注意的地方，就會使我們受傷，有可能會扭到腰，也有可能會使手臂受傷，不管怎樣，都要用正確的方法。
在下腰之前需要做一下熱身運動，這樣的目的就是把筋骨拉開，下腰的時候就不容易扭傷了，同時也要在一個墊子上做，這樣可以防止摔下來的時候把頭部給撞傷了。
下腰的正確方法:
第一種方法。首先先站立，兩腳分開比肩要寬點，然後身體向後仰的同時，雙手慢慢的放在腿部做支撐，身體彎成一個拱形的時候，就把手放開，撐在地面上，這樣下腰就完成了，如果沒有練過的人可以讓其他人扶着你的腰，然後你再彎腰下去就完成了。
第二種方法。首先要躺着，雙腿張開，雙手放在頭部上方，做撐起的動作，然後再依靠腰部的力量撐起身體來，接着調整姿勢，做一個拱形。
以上就是練下腰的正確方法，你記好了嗎？
