俯卧撐，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，雖然動作相對而言簡單，但是沒有經常鍛鍊的人往往做幾下就手臂無力了，因此做俯卧撐需要一個循序漸進的過程。
做俯卧撐時如果呼吸跟不上身體的節奏，就很容易累，或者出現缺氧頭暈的狀況。做俯卧撐時，要保持呼吸的穩定，俯身時向下時要吸氣，向上時吐氣，跟着身體的起伏走，萬一突然間呼吸變亂了，不要急，深呼吸，放慢動作，重新找到節奏，然後，不能一次性做太多，要注意循序漸進。
此外還有一種相對而言難度比較高的呼吸方法，那就是呼吸一次後，連續做幾次，這種方法不要輕易嘗試，很可能一下子就缺氧暈過去了。
俯卧撐的鍛鍊方式多種多樣，根據每個人的身體條件以及興趣來進行選擇。
第一種，常見俯卧撐，基本上每個人都會，沒什麼太大的難度，就是看你的體能跟不跟得上，雙手放的位置略寬於肩，主要鍛鍊的是胸大肌。
第二種，窄距俯卧撐，基本動作和常見俯卧撐一樣，就是手掌擺放的位置窄於肩，主要練的是手臂的肱三頭肌。
第三種，寬距俯卧撐，手掌放置的寬度大於肩寬，主要練肩膀。
第四種，左右起伏俯卧撐，就是在常見俯卧撐的基礎上使身體左右擺動，達到訓練胸肌的效果。此外，還有多種高難度的動作，一般是經常運動的人才駕馭得了的。
俯卧撐是一項不分男女的運動，對於男性而言，只要動作標準，可謂是百利而無一害，但對於女性，就多少有些不太好的效果呈現出來。因為大多數女性其實運動的時間很少，俯卧撐這種用到全身力氣的運動一旦做得稍微多了點，第二天乃至接下來的一個星期內，手臂都會痠軟到不想動彈，但這時往往家務活還是要做的，每動一下，那酸爽，簡直了。
另外，對於女性而言更可怕的是練多了可能手臂上就會出現肌肉，這在穿無袖衣服或者背心的時候可是一個致命的缺點，原本優雅淑女的打扮就會毀在那結實的肌肉上。因此在做俯卧撐時，控制住強度以及頻率，能達到緊實手臂的效果就好，練完之後記得給自己的手臂放鬆一下，按按摩，緩解一下緊張的肌肉狀態。
