方法/步驟
1制定“保健”表:需要長時間坐着或站着工作者,最好工作時隔一個小時,便休息一會,如起來走動一下,伸個懶腰等。此外,堅持每天做1個小時的有氧鍛鍊,如慢跑,快走等。
2讓睡眠“舒適”:為保持脊柱的生理曲度,最好睡木板牀。所以,脊椎不好的朋友需要改進牀墊,讓自己睡的舒適,又有利於健康。
3頸椎保健操:後腦勺頂牆運動(每次頂住要堅持幾分鐘,然後鬆開,再反覆),聳肩運動,頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀,需要頭部先後向八個方向運動,但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜,停留5秒鐘,然後直立5秒鐘,再向下一個方向傾斜5秒鐘,如此反覆8個方向)。
注意事項
意外受傷帶來的疼痛是我們不能預知的,但是長期固定工作會帶來疼痛是我們知曉的。我們不能明知疼痛的原因,而置之不理,這樣只會來帶更大的健康隱患。所以,為了減緩疼痛帶來的傷害,從現在起做好預防疼痛的注備。