方法/步驟
1暫時性失眠:由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起,如重大節日、會議、考試、跨時區旅行等等,大多數人幾天後失眠症狀會不治而愈。
2短期性失眠:持續數天到三週的時間,在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助心理專家,會得到緩解和改善。
3長期性失眠:可維持數年之久,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣,已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。
4慎用安眠藥,尤其是長期失眠症的患者要節制用藥。因為不節制地服用藥物,會產生心理依賴外,還會導致抗藥性。這種情況出現時,最好請醫生和心理諮詢師提供幫助。
注意事項
失眠大多由心理因素導致,所以失眠者要及時尋找和發現導致失眠的心理因素,要把克服失眠的主導因素放在自身主動調節的基礎上,減少對藥物的需求。必要時要向心理醫生尋求幫助。