1、直角肩通常是天生的，後天也可以鍛煉出直角肩，但是需要不斷的堅持，直角肩的關鍵是斜方肌和手臂的線條，可以通過下面這些方法進行鍛鍊。
2、對於斜方肌這塊肌肉，可以採取下面這四種鍛鍊方法：蛇伸展。趴在瑜伽墊上，腳背推地，不要離開地面，然後胸部向上，遠離地板，此時雙肩要向後，遠離雙耳，手臂向上向後，遠離臀部。這個動作有利於拉伸頸部、肩部和胸部的肌肉。駱駝式。雙膝併攏跪在瑜伽墊上，保持大腿和地面垂直，收腹，胸腔向上打開，雙手在後方，向下推腳後跟。上犬式。趴在瑜伽墊上，腳面貼地，大腿內側上提，然後抬起胸部、肩膀下沉，使用手指抓地。雙角式。保持身體直立，身體儘量向前傾，伸展脊椎，頭向下垂，目視雙腳之間的地面，然後雙手在背後交叉握拳，儘量向前、向上伸展。
3、對於手臂的訓練，可以採取小重量的訓練，使用礦泉水瓶即可，在礦泉水瓶中裝滿水，然後雙手握住瓶身，手臂向上伸展，將礦泉水瓶高舉過頭頂。
