方法/步驟
1可行頸部功能鍛鍊,以增強頸部力量,減少復發機會。方法如下:兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰。分別作抬頭望月,低頭看地、頭頸向右後轉、眼看右後方;頭頸向左後轉,眼看左後方、頭頸向左側彎、頭頸向左後轉,眼看左後方、頭頸向左側彎、頭頸向右側彎、頭頸前伸並側轉向左前下方、頭頸前伸並側轉向左前下方、頭頸轉向右後方上方、頭頸轉向左後止方、頭頸各左右各環繞1周。以上動作宜緩慢,並盡力作到所能達到的範圍。
2久坐伏案工作的人,勿忘頸部保健,要經常起身抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損。常用保持頸椎生理屈度辦法:游泳,放風箏,拍氣球。落枕的治療方法很多,理療、按摩、熱敷、牽引等。一般與頸椎病的治療方法相仿。因為落枕是急性起病,僅為單純性肌肉痙攣,本身有自愈的趨向,1周以內多能痊癒。所以,只要及時採取治療措施,症狀是可以很快消失的。
注意事項
多數由於睡眠時頭部姿勢不當,頭頸長時間處於過度偏轉位置,或因枕頭不合適,過高、過低、過硬,使頭頸處於過伸或過屈姿勢,引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節明顯扭轉移位,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不舒,氣血運行受阻,局部疼痛不適,動作明顯受限;或由於頸部突然扭轉,抬重物姿勢不正,從而造成頸部肌肉、韌帶、滑膜軟組織損傷,小關節錯位而導致落枕。繼椎關節失穩、錯位之後,可累及椎間盤,骨質增生加速,就發展成為頸椎病。