運動減肥

面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。想趕走身體不同位置的多餘脂肪，除了要注意均衡飲...

邊散步邊投球。德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。鍛鍊不僅可...

在忙碌的生活中，你可能常常找不到時間去健身房。但是，這並不意味着你不能進行有效的鍛鍊。事實上，在家裏就可以進行一系列高效的減肥運動。以下是一些在家進行的減肥鍛鍊方法。首先，進行有氧運動。有氧運動是減肥的關鍵，它...

隨着冬季的來臨，很多人都會對健身活動產生猶豫和困惑。然而，冬天同樣是一個適合健身的季節，甚至可以帶來一些額外的益處。本文將探索冬天適合健身的原因和方法，幫助你在寒冷季節打造強健的體魄。一、增強免疫力1.鍛鍊提升...

夏季來臨，愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成為緊要任務，那麼，怎樣解決呢？導語：夏季來臨，愛美MM露肉季節裏趕走便祕收腹塑形成為緊要任務，那麼，怎樣解決呢？美國註冊瑜伽理療師Mabel老師幫你輕鬆解決這些問題。瑜伽體式1、眼鏡...

舉重是種運動，只要是運動那麼對人體都是有好處的，舉重主要鍛鍊的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛鍊上身肌肉和下肢力量。舉重的基本姿勢：（一）預備姿勢所有的舉重動作，都從基本動作開始，雙腳與肩同寬...

職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還...

俯卧撐是一種經典的身體訓練動作，旨在鍛鍊上肢和核心肌肉。這個簡單的動作可以在任何地方進行，只需要幾分鐘就可以完成一組。我們將詳細介紹俯卧撐對哪些肌肉產生影響。在做俯卧撐時，人體的重量支撐在手臂和胸部肌肉上。...

現在很多人週末不上班喜歡天天宅在家，平時上班沒時間運動，休息的時候又不喜歡運動，脂肪就是...現在很多人週末不上班喜歡天天宅在家，平時上班沒時間運動，休息的時候又不喜歡運動，脂肪就是這樣形成的，對於不愛運動的人，運動減...

儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。儘量避免彎腰駝背的姿勢，並且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿。握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛。去過健身房的...

隨着年齡的增長，很多人都會擔心自己的身體狀態和健康狀況。尤其是在40歲這個年紀，許多人認為已經錯過了鍛鍊肌肉的最佳時機。然而，歲月並不是阻礙，40歲依然可以練出肌肉！首先，瞭解身體的適應性是很重要的。無論年齡大小，我們...

簡單瑜伽減肥動作是減肥者的福音，無需太消費體力。也無需太高難度的動作就能輕鬆瘦身，因此是很多女生的大愛，睡前瑜伽不但可以減肥，還能緩解痛經，促進...簡單的瑜伽減肥動作是減肥者的福音，無需太消費體力，也無需太高難度的...

養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。以上動作可重複進行若干次，運動時間為5~15...

怎樣燃燒脂肪?這裏有7個燃燒脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看這7個減肥小技巧吧……怎樣燃燒脂肪?這裏有7個燃燒脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看這7個減肥小技巧吧……女...

跳繩是一項非常流行的健身運動，不僅可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，還可以幫助提高心肺功能和協調能力。但在跳繩時並沒有掌握正確的方法和技巧，容易受傷或者效果不佳。1、跳繩前的準備工作在開始跳繩之前，你需要先進行一些...

正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。説起來容易，做起來難。下面一起看看正確的走路姿勢圖解，走姿對了，這也身材也。。。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個...

跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣，跑步...根據身體狀況來説，一般人慢跑在五分鐘左右。如果問經常鍛鍊的人，慢跑在五分鐘以內。...

炎炎夏日已經到來，熱辣的陽光曬的人直冒汗。這個季節最適合到游泳池去游泳。這不失為一個降温的好方法。但是現在城市裏面的很多人都不會游泳，特別是最容易學的自由泳。游泳的姿勢和方法有很多，尤其是自由泳是比較容易學...

美國健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試...導讀：傳統的仰卧起坐對瘦腹起不了任何作用，因為它只是錯誤地加強腹部肌肉。美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行...

游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。很多夢想減肥的MM被各式瘦身運動搞得...

導讀：懶MM減肥最怕通過運動的方式，可是減肥最快最有效的方法就是運動，大多數懶MM的藉口無非就是沒時間吧，上了一天班的累，實在是不想動，又或是去健身房麻煩，總之會有各種各樣的理由為自己辯護，但是口中卻一直喊着要減肥。懶MM...

擁有纖細的身姿要以胸部縮水為代價，豈不是得不償失！儘管瘦身運動會減小胸部，但是一些恰到好處的運動，不但可以增加胸部的韌性與彈性，更能使胸部飽滿、秀美。一起來看看小編今天給你介紹的幾條小妙招，讓瘦身豐胸一舉兩得。擁...

纖細的柳腰，修長的美腿，緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘...每天五分鐘的睡前美體操大揭密纖細的柳腰，修長的美腿，緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五...

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，...

導讀：運動減肥，在很多人的意識裏可能就一定是要特定的某種運動或幾種運動才是運動減肥。其實不是的，在平常的每個習慣的動作也許就能夠成為你瘦身減肥的特屬於你的運動了。運動減肥，在很多人的意識裏可能就一定是要特定的...