卷腹的精选知识

坐姿卷腹是一种常见的腹肌锻炼动作，它可以有效地锻炼腹部肌肉，并且可以在家中或是健身房等地方进行。下面是坐姿卷腹的正确做法：1.准备工作：首先找一个稳定的平坦的地面或者使用一个坐姿卷腹器，坐在上面。双腿弯曲，脚平放在...

1、先说最简单的玩法，双膝跪在软垫子上，可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以，只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。2、如果是女生，要是练就小蛮腰的话，可以那种M字的推法，就是斜着向前推，然后再另外一侧。3、...

坚持进行卷腹这项健身动作，无疑可以帮助我们快速的打造诱人的马甲线了。那么，对于初学者而言，这项运动的基础操作是怎样的呢？它与仰卧起坐的区别又在哪里？卷腹这一项练习应该是众多热衷于健身的男生女生都非常熟悉的一个动...

卷腹是非常普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想要训练腹肌、减少小肚腩，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，效果很不错。现在我们很多人生活条件好了，所以难免会出现发胖的现象，我们也希望...

1、刺激的肌肉不同，卷腹更适合练腹肌。2、做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。3、卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常...

腹部赘肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部赘肉的方法莫过于卷腹运动了，下面小编就给大家分享卷腹的正确做法图解。赶紧随着小编一起来详细了解一下吧！随着人们对自身的身材的要求越来越高以及自身身体健康的重视，很多人平时...

1、一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30～40次，每次3～4组。腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实做卷腹最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际...

1、首先，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。2、其次，做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。...

说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉，仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多，我们许多人也都会做，但是也有很多人没有规范的做过，那么卷腹是有氧还是无氧呢？很多人由于经常性的久坐不动或者缺乏锻炼，再或者每天的饭量很大，就会对胃...

1、正确的卷腹姿势应该是平躺下来双腿自然屈起，接着将手放置在头的两边，保持脖子放松、下巴自然向上的状态。然后腰部发力，让腰部紧贴地面，使颈部、胸部的部分向上抬起离开地面。2、现在的年轻人都越来越重视自己的身材，无...

1、动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。2、集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发...

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。2、慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩...

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯...

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前。2、向上弯起你的双肩和躯干，靠近你的膝盖。3、要让背部弯曲，不要试着抬起整个背部，完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。4、在动作的最高处，有意给...

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯...

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧;2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部...

1、首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。2、不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后，这样抱着的结果就是...

其实，人们经常选择用仰卧起坐训练腹部，效果是没有想象中的那么大。而且，还有可能会伤到脊柱。如今很少人会训练仰卧起坐了，相比之下仰卧卷腹更加合适和实用。仰卧卷腹的动作是训练腹肌的基础动作，在刚开始的时候也很有效。...

1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。2、使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身...

仰卧卷腹，主要锻炼腹直肌的，它是通过使腹直肌收缩，从而达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的训练动作。而且，正确姿势的仰卧卷腹是一个非常安全的动作。仰卧卷腹，与仰卧起坐是不相同的，而且仰卧卷腹有多种训练方法。想练腹...

1、左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。2、仰卧交替抬腿...

1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。3、然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。4、使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿...

1、仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。2、做好做动作的准备以后，在做仰卧的平板卷腹的过程...

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯...

1、平行杆抬腿卷腹：身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动...