要吃得饱，需要选一些富含蛋白质和纤维的食物。下面是一些可以让你更容易感到饱足的食物：
1. 高纤维食物：含有丰富纤维的食物有燕麦、全麦面包、糙米、豆类、蔬菜和水果等。纤维可以增加饱腹感，并延长消化时间。
2. 高蛋白食物：蛋白质是能够让人产生饱腹感的重要营养素。富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、坚果和酸奶等。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感。可以选择核桃、杏仁、花生、葵花籽等。
4. 高水果和蔬菜含量的餐：水果和蔬菜富含水分和纤维，可以帮助填饱胃。例如蔬菜沙拉、水果沙拉、蔬菜汤等。
5. 饱和慢糖食物：饱和慢糖食物(如燕麦、全麦面包、糙米等)可以使血糖平稳上升，延长能量释放时间，帮助减少饥饿感。
6. 水：喝足够的水可以填充胃部，减少空腹感。
除了选择上述的食物，还可以尝试合理的食物搭配和分餐，避免暴饮暴食，慢慢咀嚼食物也有助于产生饱腹感。
