1、睡前喝一杯热牛奶，使自己的脑细胞得到缓解放松并释放出促进睡眠的物质，使自己安然入睡。2、在旅途中听听自己喜欢的歌曲，也可以在睡前听一下，给自己的心情得到放松，并尽快适应陌生环境。3、选一本自己喜欢的书籍，也可以在睡前进行阅读，不过最好选一些放松精神的书籍，避免自己高度集中精神，而无法入睡。4、使用心理暗示作用，在外面住宾馆的时候，最好携带在家常用的东西，给自己一些心理暗示，感觉自己是在家里面。
