1、猫式伸展(美化背部线条,注意腹部内收)2、眼镜蛇式(下半身肌肉全部收紧,双肩放松向下,腰椎不好双腿分开)3、简易扭脊式(身体不要后倾,腹部内收,腰背挺直,有收紧腰腹部功效)4、下犬式变体(双腿一定绷直,腹部内收)