1、第一项是游泳
2、40公里的自行车运
3、跑步运动
方法/步骤
第一项是游泳，标准运动路程是1.5公里游泳，主要是考验对水的挑战，这时候注意控制体力和游泳的节奏，这样可以在第二项或者第三项运动中合理的配置。游泳的过程会考虑自己的优越性，如果是强项建议很快进入节奏，慢慢的适应这一挑战的过程，如果不是优势项目，那么建议控制体力不落后，在接下来公路骑车和跑步中抢占先机。
240公里的自行车运动，这是一项挑战速度和下肢体力以及爆发力的过程，这个过程中借助器械能迅速的超于一些选手来获取成功。公路骑车运动是一项速度型比拼，掌握风向和风阻都是巧妙运用能很好地获取优异的成绩，这些都是一些训练和团队合作来完成的事项。
3跑步运动全程标准4公里，这是一项既游泳和骑车运动后的最后耐力比拼，这个过程中要控制呼吸，同时也是相对比较安全的一项挑战，没有水的阻碍，没有器械的辅助，完全是本能的腾空奔跑，也许累的时候是竞走，但是结果是谁先冲刺到终点。
