1、运动前没有拉伸好小腿，运动后要再次做拉伸。2、可以在做完运动后，对酸胀处进行按摩、揉捏等按摩。3、除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。4、跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理是非常有必要的。
