1、慢跑或原地跑40分钟。2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。4、要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，少吃高强水化合物的食品，要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，下午6点钟之后不再吃东西。
