1. 正确热身
在跑长跑前进行适当而正确的热身是至关重要的。您可以从缓慢的步行开始，渐渐增加到慢跑或者快走。热身可以提高身体温度，增加心率，让身体逐渐适应运动强度。
2. 选择正确的鞋子
如果您准备长跑，务必准备一双质量好，合适的跑鞋，这可以有效地减轻跑步过程对足部的伤害。跑鞋要有足弓支撑和足部关节缓冲，这样可以减少跑步造成的伤害。
3. 保持正确的姿势
跑步姿势不好不仅会导致肌肉疲劳，也容易导致运动损伤。正确的跑步姿势应该是：倚着前脚掌，抬起膝盖，小步快跑，振臂向前。
4. 控制呼吸
跑步时，要注意保持正常的呼吸节奏，每五个步骤呼吸一次，注意深呼吸，逐渐放松呼吸。
5. 加强训练
长跑训练不是一蹴而就的，需要持之以恒和不断加强，加强训练的细节包括增加跑步的距离及时间，增加强度，在跑步中添加上坡或加速冲刺的训练等。
6. 合理的饮食
要想跑得更长，就要关注合理的饮食，增加合适的蛋白质、碳水化合物，必要时可以考虑补充健康的维生素饮品，在跑步后恢复身体的疲劳。
