跑步有以下好处：1. 提高心肺功能和耐力。2. 帮助减轻体重和维持健康的体重。3. 改善心血管健康，降低患心脏病和中风的风险。4. 增强免疫系统，减少感染的风险。5. 促进新陈代谢，有助于消化和吸收。6. 提高心情，减轻压力和焦虑。7. 增强肌肉力量和耐力。8. 提高身体灵活性和协调性。9. 增加大脑的血液供应，提高专注力和记忆力。10. 有助于改善睡眠质量。
