排除体内湿寒的方法有以下几种：
1. 饮食调节：避免食用寒性食物，如生冷食物、生果、冰品、凉性饮料等，应选择温热性食物，如姜、蒜、胡椒、丁香、肉类、蛋类、温性水果等。此外，增加适量摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素食物，以促进排便。
2. 运动锻炼：适当增加体内热量消耗，通过运动增加新陈代谢，有助于驱散寒湿。可以选择适量的有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，也可以选择适量的瑜伽、太极等运动。
3. 穴位按摩：通过按摩特定的穴位，刺激经络，促进气血循环，有助于驱寒湿。常用的穴位有足三里、关元、气海、足三阳等，可以通过按压、揉捏、拍打等方式进行按摩。
4. 中药调理：可以选择一些具有温热性质的中药进行调理。常用的中药有陈皮、干姜、肉桂、独活、葱白等，可以根据个人情况选择适合的中药方剂。
5. 保持温暖：保持身体的温暖可以防止湿寒的侵袭。在寒冷天气里注意增加衣物层次，尽量避免长时间暴露在冷空气中。
需注意的是，对于严重的体内湿寒问题，最好咨询中医师或其他医疗专业人士的建议，根据具体情况进行调理。
