备孕前准备男性需注意 要戒烟戒酒

1、保证休息和睡眠

2、戒烟戒酒

3、补叶酸

4、补锌和维生素

方法/步骤

保证休息和睡眠保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。

戒烟戒酒酒、烟中的多种有害物质会杀伤精子，至少应在受孕前3个月就停止。

补叶酸叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

补锌和维生素维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。补锌，可提高精子质量，多吃海产品，坚果进行补充。