1. 绿色蔬菜(如菠菜、甘蓝、韭菜等)2. 黑豆、红豆等豆类3. 燕麦、全麦面包等全谷类4. 蛋白质丰富的鱼类(如鲑鱼、鲭鱼等)5. 食用菌类(如蘑菇、香菇等)6. 水果(如苹果、草莓等)7. 坚果(如开心果、杏仁等)8. 酸奶、低脂奶等乳制品9. 全麦意大利面、蕃茄酱等意大利食品10. 烤蔬菜、水煮蔬菜等蔬菜料理。