1、多吃蔬果杂粮2、多纤维饮食3、定时排便4、每天坚持活动身体 方法/步骤 1 多吃蔬果杂粮,多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。 2 多纤维饮食,不吃辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆类等。 3 定时排便,早上醒来排便最好。 4 每天坚持活动身体做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。