马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。初学者应该怎么练呢？
对一个刚开始才学会扎马步的人来讲，做这样一个动作是比较困难的，而且也有一点复杂。其实，大家只要掌握了一些要领，或者是掌握了一些方法的话，那么就算是一个初学者，也很容易把扎马步给做的好的，而且很容易去做的正确的，那么，有什么要领呢？又有什么地方需要记住的呢？来瞧瞧。
1. 脚尖方向
很多人在扎马步的时候，都会忽略一个比较细小的地方的，那就是自己脚尖的部位，对于这个部位，其实也有一些讲究和方法的，比如说，自己的脚尖一定要向外面开一个十五度的角，这样的话就能够把自己的下半身进行稳住的，而且也很容易去平衡自己的身体的，因此大家一定要注意自己脚尖的方向。
2. 两脚宽度
另外，大家也应该关心一下自己两只脚之间的距离的，因为这个距离如果把握的不好的话，很容易会让自己的身体坚持不住，而且很容易给做的失败的。因此，大家可以让两只脚之间的距离跟自己的肩部差不多宽就可以了，然后再慢慢的把自己的身体弯下去，速度可以慢一点，让自己的重心慢慢的往下移动就可以了。
3. 手臂姿势
大家刚开始做动作和姿势的时候，身体的平衡的能力不是那么的好，所以说就需要借助自己的手臂进行平衡一下，这样的话自己也不会摇晃了。因此，大家在刚开始的时候，可以把自己的两只手臂进行抱起来，这样的话就能够让自己的身体的重心比较集中了，等到自己的身体稳定好，就可以把自己的手臂分开向前伸直了。
4. 眼睛要注意
做一个扎马步的话，自己的眼睛也是一个非常重要的，就像平时跑步的时候，大家的眼睛肯定是要向前看的，而且是不能盯着自己的脚下的，同样的，大家在扎马步的时候，自己的眼睛肯定是需要往前看，而且一直往前看，不要左右的去看，这样的话，很容易会影响自己身体的重心，甚至是会让自己的身体变得不平衡的。
对于一个初学的人来做一个扎马步的话，也不是那么的快，而且也很容易就学会，在刚开始的时候，大家只要坚持几分钟的时间就可以了，然后在休息一分钟，休息完之后，大家就可以再进行训练，然后坚持到十分钟的时间，这样也是一个逐渐增加的过程，也是一个进行锻炼的过程。
经常去做一些扎马步的动作的话，是有很多的好处，而且会对自己的身体带来很多的益处，所以说如果有条件的话，大家应该都要每天去做一些，然后每天都要坚持十五分钟的时间，来做扎马步，时间长的话，大家坚持了半年或者是一年时间的话，带来的效果是非常的好的。
如果大家不知道如何去做好一个扎马步的话，那么大家还是找一些比较有经验的人，来帮助自己进行训练，或者是直接去找教练来帮助自己进行训练，这样的话自己也比较安心，而且也很能够把这些要领给掌握住了。等到学明白了之后，自己再去练就很简单了。
