要想轻轻松松将自己的脂肪和热量给减下来，建议大家要先区分好热量和脂肪两者到底有什么区别所在。而且还要注意饮食的摄入，减少淀粉等碳水化合物的摄取。
到底什么才是热量，什么才是脂肪呢？对于两大身体健康指标大家一定要明确区分。很多正在减肥瘦身的人士，都以为热量都是从脂肪摄取而来的。因此大部分人都会直接不吃肉类荤菜等，只吃一些蔬菜水果等清淡的食物。
但是需要大家注意的是，即使是没有添加油脂、盐分的东西，多多少少还含有一定的热量和卡路里。因此，下面就给大家详细分析区分一下。
一、具体成分解析。
在专业术语方面，所谓的脂肪其实就是油类、固体脂、类脂这三大类。我们经常用于烹饪里面的主要是液体油和固态脂肪。它的性质主要取决于里面的甘油三酯酸性成分。
而对于热量则是指我们人体每天为供应身体运动锻炼所需要的营养素，包括了蛋白质、碳水化合物等等。经过化学氧化之后，除了维持生命健康之外，多余的还要就会变成脂肪。
二、如何有效消脂瘦身？
首先第一点就是慢慢减少热量的卡路里的摄入，想要成功甩掉自己身上的脂肪，一定要循序渐进，切记不要进行节食这种的危险方式。过度的解状态，反而会让新陈代谢的速度渐渐变慢下来，甚至不燃烧脂肪。因此建议大家按一个星期为周期逐渐减少肉类的摄入。
除此之外，还需要适当性地做做举重、跳绳、慢跑等有氧训练和锻炼，而且时间还要保持至少39小时以上，才能让肥肉转化为发达的肌肉肌群。对于碳水化合物则要合理性地摄入，尽量减少糖分和淀粉等。
