胸肌的精選知識

1、上斜俯臥撐。很多人會誤會這個動作，以為上斜俯臥撐是練上胸肌的。事實上，上斜俯臥撐是練下胸肌的，下斜俯臥撐才是練上胸肌的。之所以推薦這個動作，是因為這個動作簡單有效，適合用來當作熱身動作。2、下斜臥推。下斜臥推...

擁有輪廓分明的胸肌和腹肌不僅可以充分地體現男性的陽剛之氣，還可以在異性面前增添自己的魅力，所以怎麼才能練就一身健碩的肌肉是很多男性朋友的關注點。對於男性而言，擁有結實的胸膛和完美的腹肌無疑能夠增添自己的魅力...

啞鈴臥推是一種很好的鍛鍊胸肌的方式，但是要確保你的姿勢正確，控制動作速度和重量，並給自己足夠的休息時間。1.平板啞鈴臥推：a.躺在平板凳上，雙腳放在地上，背部貼在凳子上，手臂伸直向上，握住啞鈴，手心朝前。b.緩慢地將啞鈴降低...

1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同...

日前，杜淳拍攝的最新一期《時尚健康》封面大片上市。片中杜淳的巧克力膚色、健碩腹肌和性感魚人線將時尚肌肉型男魅力展現淋漓盡致。他真用一年的時間讓自己大變身。日前，杜淳拍攝的最新一期《時尚健康》封面大片上市。...

1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作，是我們在鍛鍊的時候，很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地...

大S的老公汪小菲日前首次光臨《康熙來了》，小姨子小S透露，大S跟汪小菲偶爾會有“可愛的小爭執”，還有汪小菲非常喜歡跟親戚往來、愛溫馨氣氛的一面。大S的老公汪小菲日前首次光臨《康熙來了》，小姨子小S透露，大S跟汪小菲偶...

1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯臥撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分...

胸肌下沿是很多朋友都比較想要鍛鍊的一個部位，那麼有什麼好方法能夠幫助我們練出好看的胸肌下沿呢？今天就讓我們來簡單介紹一些鍛鍊胸肌下沿的動作吧。喜歡健身的朋友對自己的身材管理一般都做的比較好，因為他們喜歡通過...

1、增加鍛鍊強度。多種運動相結合，槓鈴和啞鈴用起來。平板支撐和俯臥撐搭配舉重效果更好。2、想要短期練出輪廓，需要增加槓鈴的重量，舉重的重量要看你能承受的重量。儘可能挑戰自己，逐漸增加，不然容易受傷，鍛鍊受到影響。3...

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充...

既漂亮又發達結實的胸肌是每個男人都想擁有的，是男人性感的標誌。那麼如何才能練就一個這樣的胸肌呢？來看看健身達人是怎麼進行科學的健身練習的吧。胸肌不光要靠日復一日的練習，還需要結合食物，結合正確的練習方法。在健...

一談到健身鍛鍊，很多人就會頭腦裡面就會想到俯臥撐。是的，不可否認俯臥撐鍛鍊的方法很簡單也很實用，不受器材的限制。而且練習後健身效果明顯，所以受到了不少人的追捧。俯臥撐是可以幫助我們鍛鍊胸肌的運動，也是一種體能訓...

俯臥撐是鍛鍊胸肌的有效方法之一。以下是一些練習俯臥撐以鍛鍊胸肌的步驟：1.身體平躺在地面上，雙腳併攏，手臂伸直放在肩部兩側。2.手掌用力推地，使上半身離開地面，保持手臂伸直，直到胳膊完全伸展。3.身體保持一條直線，確保臀...

1、啞鈴仰臥推舉。動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴...

憑藉家庭情感喜劇《家有兒女》，童星張一山嶄露頭角，備受觀眾朋友喜愛，今年，由張一山主演的3D喜劇電影《奪路而逃》正式宣佈定檔11月11日登陸影院上映。11月11日被網友朋友們譽為“光棍節”，不知道這天，小夥伴們是選擇帶上自...

男人需要發達漂亮的腹肌和胸肌，鍛鍊不是一日之功，需要長期鍛鍊和堅持。但是鍛鍊也不是神話，要結合營養搭配，才能見到成效。肌肉的鍛鍊既要講科學，又要有方法。對於健身的人士來說，練出迷人的腹肌和胸肌是大家都比較期待的一...

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。很多人鍛鍊腹肌都會選擇俯臥撐，那麼俯臥撐做多少合適呢？隨著生活水平的提高，人們越來越注重對體型的塑造，很多男性會想要鍛鍊胸...

1、胸肌：俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。2、面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，...

據悉，網路劇《盜墓筆記》改編自南派三叔同名小說，由鄭保瑞和羅永昌聯合導演，李易峰、楊洋、張智堯、劉天佐、魏巍等主演。該劇主要講述了五個盜墓賊的故事。據悉，網路劇《盜墓筆記》改編自南派三叔同名小說，由鄭保瑞和羅永...

很多的男性為了追求身體的完美性，都喜歡鍛鍊自己的胸肌，但是，對於如何能夠練出胸肌卻是不怎麼了解。那麼，今天小編就為廣大男性們介紹下怎麼練下胸肌?說起胸肌的鍛鍊，相信大家都有自己的一套方法，有些朋友的方法非常有效，能...

小鮮肉張若昀最近也是勢頭十足，工作十分努力。無論是電視劇還是廣告，到處都能看到他的身影。但是自從他參加完《花兒》以後，這個部位更加受到關注了。剛開始看到這個英俊臉龐的時候，是在他拍攝的《麻雀》中。他在劇中飾演...

當紅小鮮肉張若昀在2017年人氣火爆。男神不僅顏值高身材更是較好，他那豐碩的胸肌和肱二頭肌非常的辣眼睛。近日男神參加了綜藝節目《花兒與少年》第三季的錄製。當紅小鮮肉張若昀以精湛的演技和較高的實力深深的贏得了...

魏晨彭于晏秀胸肌，簡直可以用“胸湧澎湃”來形容！更有女網友留言“比我的胸部還要大”。不能總是要求女生好身材，男人是時候開始你們的肌肉鍛鍊計劃！健碩的胸肌可以為女性帶來安全感，支招怎樣練胸肌最有效！魏晨彭于晏秀胸肌...

因此體育鍛煉才是根本。在鍛鍊之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦...相信很多男性朋友都很關心怎樣練就一身好肌肉。怎樣練自己的胸肌和腹...