哑铃的精选知识

1、包胶材质包胶材质的哑铃有着很多优点，但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。2、橡胶质量差的包胶哑铃，不仅胶皮容易开裂，而且弹性不好，还会有异味。3、橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂，也没有异味，弹性也非常好，但...

1、拉伤肌肉，哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。2、练习哑铃切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练...

哑铃练胸肌,哑铃是打造饱满胸大肌非常主要的健身器械,它属于自由器械越来越受到健身人士的喜爱,而且不受时间空间的限制，随时随地都可以练习，非常适合白领一族。相信有不少的男生都非常的想练出一个肌肉出来的，特别是对...

1、平卧推举：身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。2、平卧飞鸟：将身体仰卧在45°的健身凳上，...

哑铃可以用来锻炼腿部肌肉，以下是几种常见的哑铃腿部锻炼方法：1.哑铃深蹲：将一对哑铃握在手中，双脚与肩同宽站立，然后屈膝下蹲，臀部后移，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后再站起来。2.哑铃前蹲：将一对哑铃握在手中，手臂自然...

1、星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二：背。完成3-4的哑铃屈体划船，做3-4组的杠铃硬举，完成3-4组的哑铃俯...

1、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。2、动作要领：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立...

1、轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。2、举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体...

1、哑铃按表面材质分类主要有浸塑哑铃、包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。2、浸塑哑铃：浸塑就是哑铃毛件放在塑胶水里浸塑，直至外壳完全包裹哑铃毛件一般用的是PVC浸塑液。当然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，两...

想要更快速的摆脱你手臂两侧的肥肉吗？想要更加自信的迎接自己的新形象，度过美好的夏天吗？赶紧利用哑铃来赶走拜拜肉吧。我们应该怎样选择合适重量的哑铃呢？手臂内外两侧是非常容易累积脂肪的一个部位，如果脂肪含量太高，会看...

1、可以带。现在全国火车站基本上都不卡旅客行李重量了。只是行李如果有危险品的话就上不了车。没有的话可以带上车。2、根据铁路总公司的相关规定，旅客乘火车可以携带的物品规定为：旅客可以免费携带的物品。旅客免费携...

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平...方法/步骤1.掌心向内，单手持哑铃2.另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12...

1、双手划船这个动作是通过站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，同时臀部往后拉，两只手各拿一个哑铃，自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃，一直到达腰部为止，停留一秒以后，再重复做这个动作，注意要让背部...

1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地...

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！马上又到了露肉的夏天，相信我们在过完年之后也囤了一身比较多的肥肉...

1、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。2、哑铃向后箭步蹲15次，换边：站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于...

1、哑铃是可以带上火车的。火车上一切刀具锤子或者易燃易爆的都不能带。哑铃属于生活物品肯定可以带。2、哑铃是可以过安检的。哑铃（dumbbell），因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。...

1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼...

1、握住一个哑铃，站直身体，手臂伸直在身体前方，手肘稍微弯曲，背部挺直。这是起始姿势。2、将另一只手完全伸直，放在腰的一侧或者抓住旁边的一个坚固物。3、使用一侧肩膀将哑铃拎起，拎起哑铃时应紧挨身体，将哑铃继续向上提拉，...

无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了，一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。用哑铃怎样锻炼背部肌肉？男人需要强壮、宽阔的背阔肌，这样看起来高大又有型，女人会觉得这样的男人...

大多数时候，我们的身心健康应该被我们放置在首要位置，这是因为只有拥有了强健的体魄，才可以完成各项任务。那么，基本的室内运动，锻炼方式有哪些呢？在我们大多数人眼中，都需要正视一个问题，那就是我们自身的健康问题。不少人都...

1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不...

1、哑铃弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。2、双手哑铃弯举双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向...

如今的社会，人们在锻炼身体的地方，慢慢地从户外移到室内了，健身房也越来越多。在健身房里，肯定是少不了哑铃这种健身器材的，哑铃对于练胸肌是有很好的帮助的。哑铃，对于现代社会的人们来说应该是不陌生的，无论是男生还是女生...

很多的健身爱好者在锻炼自己腹肌的时候，都是徒手的锻炼方式，每次锻炼的都是那几个卷腹动作，很少有别的锻炼动作，其实还有一个办法是可以帮助我们练腹肌的，那就是哑铃。健身一直都是一个让我们变得更加美好的运动，就像在娱乐...