啞鈴的精選知識

1、5公斤啞鈴就是十斤重，大約是10瓶500ml礦水的重量。2、5公斤的啞鈴適合青少年訓練，訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。3、如果每次能舉起的最大重量是10千...

1、啞鈴俯身划船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背後看起來立體有型。將後背練寬練厚，還可以起保護作用。這麼一個有效地動作叫啞鈴俯身划船。顧名思義，動作跟...

啞鈴可以説是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，並且用啞鈴鍛鍊的健身效果也很好，所以現在很多愛好健身的朋友們都用啞鈴在家裏練！用啞鈴鍛鍊胸肌一定要堅持，才能有效果，這個時間是不確定的，跟練習的時間...

啞鈴可以説是健身神器，不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌羣都鍛鍊到，而是因為它的健身效果還非常了得。而因此健身練到了一定水平後，一副啞鈴就可以...啞鈴可以説是健身神器，不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌羣都鍛...

有一朋友想在家裏鍛鍊，而在買健身設備上有一點點疑問，問題是：“仰卧起坐板能代替啞鈴凳嗎”？下面就來分析仰卧起坐板能否代替啞鈴凳，以及設備的使用法。有一朋友想在家裏鍛鍊，而在買健身設備上有一點點疑問，問題是：“仰卧起坐...

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。人們一直認為胸肌就是胸口突起的兩塊肌肉，其實不然，胸肌還分為上胸，下胸，中...

有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！馬上又到了露肉的夏天，相信我們在過完年之後也囤了一身比較多的肥肉...

很多人都會通過各種不同的方式來鍛鍊身體的肌肉，讓自己看上去更加的完美、有魅力。所以下面就來和大家説一説用啞鈴練肌肉的方法吧，並且會快又有效。很多人都希望能夠擁有一副完美的身材，既長得高又有好的身材，但是不是所...

胸肌經常被稱為門面肌，它的視覺衝擊力是很明顯的。因此，想要練出好看的胸肌的人並不比愛好訓練腹肌的人少。今天，我們就來聊聊如何使用啞鈴來打造好看的胸肌吧。作為我們非常常見的健身器械之一，啞鈴的形態是非常小巧而靈...

啞鈴卧推是一種常見的啞鈴訓練動作，用於鍛鍊胸肌、肩部和三頭肌。下面是啞鈴卧推的正確練習方法：1.躺在平板或傾斜的啞鈴凳上，雙腳踏穩地面，雙手握住啞鈴，手心朝前，與肩同寬。2.吸氣，屈肘將啞鈴緩慢地降至胸部兩側，注意肘關節...

1、新手來説完全夠了,老手就不夠了。啞鈴是健身房的一種常見的器材，經常做啞鈴運動也可以提升自身的肌肉。2、它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可...

使用啞鈴減肚子是一種有效的鍛鍊方法，可以幫助減少腹部脂肪並塑造腹部肌肉。以下是使用啞鈴進行腹部鍛鍊的步驟：1.卧姿交替舉腿：躺在地板上，將腿伸直並抬起。同時，將一隻啞鈴握在手中。一隻腿向上抬起的同時，將啞鈴向前延伸...

1、注意選擇的類型：啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨着你力量的提升，可能會被淘汰。2、注意選購重量：選購啞鈴的時候，先用手掂掂，抬起來很吃...

1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅...

1、星期一：胸。完成3組的上斜啞鈴飛鳥，做三組的上斜槓鈴卧推，完成3組的單手啞鈴卧推，做三組的槓鈴卧推，完成3組的啞鈴拉舉，做三組8-10次的下斜卧推。2、星期二：背。完成3-4的啞鈴屈體划船，做3-4組的槓鈴硬舉，完成3-4組的啞鈴俯...

1、雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這是動作的起始位置。2、肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在...

1、鍛鍊肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直。2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。3、鍛鍊三角肌以及斜方肌，要點如下：挺直坐於板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。4、鍛鍊...

能。啞鈴練腹肌的方法如下：1、做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。2、啞鈴減脂的方...

1、仰卧啞鈴平板卧胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰卧啞鈴上斜卧推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3組*10-12個，仰卧啞鈴提拉，練習3組*1...

用啞鈴練習肱二頭肌對於肌肉的塑型具有很強的作用，正因為如此，很多人在健身房中才經常會使用啞鈴來練習。不過，練習肱二頭肌需要根據正確的方法與頻率。一、俯身練習我們在生活中練習肱二頭肌都是通過俯身來練習的，這種方...

1、啞鈴彎舉雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。2、雙手啞鈴彎舉雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；將啞鈴向...

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度...

啞鈴可以用來練習背部的以下幾個動作：1.啞鈴划船：坐在平板凳上，將兩隻手臂伸直抓住啞鈴，然後將啞鈴向自己的胸部拉近，同時挺直背部，收縮肩胛骨。再放慢啞鈴回到起始位置。控制動作的速度和姿勢，確保背部肌肉得到適當的拉伸和...

啞鈴是非常好用的一種健身器材，使用啞鈴鍛鍊腹肌的人也很多。男人通過啞鈴可以鍛鍊完美腹肌，女人通過啞鈴可以塑造完美身形。那麼，要如何正確使用啞鈴呢？進入了現代生活以後，沒有了耕作的勞苦，沒有了飢餓的煩惱，人們變得越來...

有一些年輕人特地為自己制定了家用啞鈴健身計劃，這樣可以鍛鍊身體。可以根據自己的情況增加次數，在啞鈴訓練的過程中，應該遵循循序漸進的節奏才科學。有些現代人更加註重身體鍛鍊，因為只有健康的身體，才可以在事業上取得驕...