哑铃的精选知识

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练，让你的肌肉更加完美。现在，有很多人都喜欢用哑铃来当做自己健身的工具和器材了，因为...

1、平卧推举：身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。2、平卧飞鸟：将身体仰卧在45°的健身凳上，...

1、深蹲，众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖。注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。2、腿举，腿举是一门比较古老的运动项目...

1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举，大家可以从图中看出运动的方式，不过大家也需要注意，这个时候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然后再进行这项运动。双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的...

在大家进行健身运动的时候，很多人都喜欢利用仰卧起坐和俯卧撑来锻炼腹部的肌肉，其实我们有跟简单快速的方法，日常健身中，可以利用哑铃来辅助完成健身。哑铃锻炼腹肌这是男女都适合的一种锻炼方法，女性在选哑铃的时候可以适...

1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手...

1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，...

1、5kg哑铃能练肌肉。2、如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间...

30公斤的话已经超过一般路人了。但是力量水平的高低要看卧推、硬拉、深蹲等等动作，不能光凭借举哑铃来判断。1、不同动作上的重量有区别，比如哑铃深蹲和哑铃卧推30kg是完全不同的。2、选择适合自己力量的健身器材才是最...

1、哑铃弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。2、双手哑铃弯举双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向...

说到哑铃平板卧推，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说，哑铃平板卧推是一款很常见的运动项目。但是很多人都不懂得其标准动作，那么其标准动作是什么？相信我们对平板支撑这个运动项目都不会觉得陌生，这是因...

1、包胶材质。包胶材质的哑铃有着很多优点，但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。橡胶质量差的包胶哑铃，不仅胶皮容易开裂，而且弹性不好，还会有异味。橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂，也没有异味，弹性也非常好，但是它...

1、橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁，而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种，一种是再生橡胶，另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。2、浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯...

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。举哑铃可以锻炼我们的肌肉。一、哑铃一般要练一个月才会有肌肉无论是男性朋友还是女性朋友，都梦想自己能够锻...

两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。下面我带大家一...选择好适合你的哑铃拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三...

1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃。2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起。4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。...

1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，1.75，2.5，5，15公斤，...

1、挑选哑铃要看自己的情况，如果一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。2、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议...

大多数时候，我们的身心健康应该被我们放置在首要位置，这是因为只有拥有了强健的体魄，才可以完成各项任务。那么，基本的室内运动，锻炼方式有哪些呢？在我们大多数人眼中，都需要正视一个问题，那就是我们自身的健康问题。不少人都...

现代人的肥胖率越来越高，这主要归咎于不健康的生活方式。由于与日俱增的生活压力，很多人的肚子上都长出大量的肥肉，那么哑铃瘦肚子的效果是否明显？如何有效痩腹？哑铃是很多朋友在家中都会准备的一种健身器材，它的优点主要包...

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、...

1、自制的哑铃是可以带上火车的。火车上一切刀具锤子或者易燃易爆的都不能带，哑铃属于生活物品可以带。2、哑铃是可以过安检的。哑铃(dumbbell),因练习时无声响,故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃...

1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手撑...

1、口袋妖怪漆黑的魅影巨金怪技能配招，第三世代准神之一，丰缘地区的冠军大吾的代表宠。能力方面除了70的速度偏低外，80/130/90的耐久和135/95的双攻都非常出色，加上钢+超能带来的属性上的优势。2、抵抗九个系且弱点仅有两...

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。2、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。3、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。...