胸肌的精选知识

1、平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部。根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量。上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部。每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量2、上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸...

生活中的运动方式多种多样，其中有一种受到很多人的喜欢，那便是俯卧撑。不管是男生还是女生，都喜欢通过俯卧撑这种锻炼方式获得健美的身材。接下来就一起来看看吧！现在的人们都喜欢拥有健美的身材，所以纷纷喜欢上了各种运动...

一年一度的光棍节，除了是光棍节以外，还是《隔离岛》上映的日子。这是一部青春励志片，主演是张一山，丁丁跟海波，电影曝光的海报也把张一山练出的一幅好身材展现了出来，张一山黝黑的皮肤也是非常有魅力的，张一山在里面饰演的是...

1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的...

现在人们越来越追求形体美，不仅是要瘦，还要有肌肉，尤其是爱美的男士越来越知道肌肉的重要性。那么，如果天天做30个俯卧撑能练胸肌吗？还有其他什么方法能锻炼胸肌呢？一、天天做30个俯卧撑能练胸肌吗每天坚持做30个俯卧撑是能...

马景涛当天身穿紧身T恤，好身材显露无遗，引得台下粉丝连声尖叫，也让许多男性观众自叹不如。马景涛透露，自己保持身材全靠平时的运动，从中学时期就开始练俯卧撑，身材也从“竹竿”锻炼成现在的肌肉男。马景涛拥抱女粉丝马景涛...

1、热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2、慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3、宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但...

1、仰卧杠铃卧推2、仰卧上斜杠铃卧推3、坐姿器械推胸4、仰卧哑铃上斜卧推5、仰卧哑铃飞鸟6、反卧哑铃卧推7、绳索夹胸8、双杠臂屈伸9、匍匐前进俯卧撑方法/步骤1仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。2仰卧上斜杠铃卧推：主...

1、十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。2、第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，注意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。休息5分...

很多男性都想拥有发达的胸肌，让自己看上去更加的健壮更加的有魅力。但是要想快速的练出胸肌不是一件简单的事，所以下面就来和大家说一说应该怎么锻炼吧。不少人都会到健身房去锻炼健身，因为健身房中有很多不同的器材，能够...

1、俯卧撑2、哑铃飞鸟3、平板卧推方法/步骤1俯卧撑：这是最常见的锻炼胸肌的方法，同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。做俯卧撑的时候，首先身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于...

1、仰卧平躺哑铃推胸:主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸;主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸,主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟,主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟,主要锻炼胸...

1、在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。2、双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动作既可。3、需要...

很多的男性他不仅仅想拥有腹肌，也十分想拥有发达的胸肌，其实男生的话可以自己在健身房里面制定一些计划，按照计划进行锻炼，那么肯定就能够练出自己的胸肌。一、引体向上有一些男生从来都不会去尝试引体向上，其实引体向上是...

1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三...

如今的社会，人们在锻炼身体的地方，慢慢地从户外移到室内了，健身房也越来越多。在健身房里，肯定是少不了哑铃这种健身器材的，哑铃对于练胸肌是有很好的帮助的。哑铃，对于现代社会的人们来说应该是不陌生的，无论是男生还是女生...

1、第一种方法是绳索夹胸，之所以选择绳索而不是哑铃或器械，是因为它能将以上三种动作要素发挥得最到位，从而达到最显著、最理想的强化提升效果。2、第二种是上斜杠铃卧推，这是上胸最好的训练动作之一。3、第三种是感受胸...

专访当日，杨洋又和他的翰哥“眉目传情”、撒娇卖萌，把向来有些高冷范儿的张翰，不时逗得哈哈大笑。继“承包鱼塘”之后，张翰又一次成为了微博上的热门话题……专访当日，杨洋又和他的翰哥“眉目传情”、撒娇卖萌，把向来有些高...

胸部肌肉是很多健身人士第一锻炼的目标肌肉群，但想要练出好看的胸肌，时间并不短！那么练胸肌需要多久才有效果呢？锻炼胸肌较有效的方法是哪些？下面一起看下！每次看到别人的身材的时候都非常的羡慕，特别是看到胸肌的时候，感觉非...

1、抓住两个哑铃、仰卧在斜板。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内。小臂向两侧做画圆动作，像抱水桶那样的感觉，返回重复。2、抓住哑铃,坐在斜坡边缘长凳上,把哑铃放在大腿上。躺在仰卧位,将哑铃高于胸部,保持手...

1、哑铃上斜卧推，这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后，我们双手平行向上推举，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新...

1、俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。2、每次分组做到极限。切记不要每...

用拉力器来进行胸肌的锻炼是相当靠谱的，那么具体要怎么使用拉力器锻炼胸肌呢？常见锻炼胸肌的方法还有哪些呢？今天，就让小编来带大家了解一下怎么锻炼胸肌吧。现代的男性朋友都很注重自己的身形线条，都想让自己拥有八块腹肌...

1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩...

1、先做热身运动2、俯卧撑3、臂力器练胸肌4、拉力器练胸肌方法/步骤1每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，...