拉伸的精选知识

1、躯干：（1）一双手反响交叉放在头顶上方，缓慢地向上用力伸展（这可放松腰部）；（2）然后，伸到最高点，分别向左和向右伸；（3）相同的，双手反响交叉放在胸部前面，缓缓地向外用力伸展；（4）含胸和弓背，这个动作能够使得后背放松。2、上肢：（1）首先，把一边...

1、拉力带一端固定，一端用手握住向外挥拳，用力方向与拉力带平行。2、将拉力带中间固定，背对拉力带固定端，双手拉住拉力带两端然后向前水平伸直。3、用脚踩住拉力带中部，双手拉住两端，双手水平向上拉伸。4、单脚踩住拉力带中...

二头肌就是我们比较熟悉的肱二头肌，是手臂上的肌肉。锻炼手臂肌肉的方法有很多，今天就来教你几个拉伸运动来锻炼二头肌。让你的二头肌更加强壮有力，下面就来学习。无论是男人还是女人有很多都是喜欢健身的，健身的目的不仅...

睡前长高是一种比较好的方法，对于青少年们来说正处于长身体的时候需要对身体做一些拉伸运动来促进生长，但是拉伸运动有一定的技巧，那么，睡前长高拉伸运动怎么做呢？有很多人因为自己的矮个子身高而感到自卑，总是被别人嘲笑个...

1、不要拉伸冷肌肉。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。2、不要拉得太远太快。拉得太远太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。3、拉伸不可伤害身体。拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会...

1、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过...

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就...

1、一般15-20分钟就够了。如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。2、小腿越跑越粗怎么办：久坐会造成...

1、拉伸可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。2、器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。3、拉伸运动可以通过特定动作来...

1、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。2、也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。然后摆正...

在现代生活中,身高已不仅仅是形体美的标志,而且会影响到将来的就业与婚姻大事,拥有一双大长腿是许多女孩子梦寐以求的事情,那么如何让小腿短变长？就一起来看看吧。不管是对男生来说，还是对于女生来说，拥有一双美丽的大长...

1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯，一组20秒，左侧和右侧。2、腿前拉伸，是左腿...

1、首先双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。3、前后腿部交换再做，每边做10次，可先完成一边才做另一边。4、需要注意的是后腿膝头要尽量伸直。...

1、活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。2、全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前...

1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。4、身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向上，眼睛望...

如果你常常穿高跟鞋，喜欢跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就会变成块状，变成萝卜腿。拉伸小腿肌肉其实很简单，今天推荐5个动作，坚持每天练习，腿真的会细的！只要有过运动经历的人都知道的。在运动之前要给自己的身体做一下热身，另外，...

1、拉筋就是我们所说的“伸展”的通俗讲法，伸展的并不是“筋”，而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身体的特定部分放在一个位置，将延长或拉长肌肉和相关的软组织的过程。在进行有规律的伸展运动后，许多变化开始在体内发生，特别...

1、可以根据自己的感觉来分级，从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级，具体的几级是没法界定的，每个人韧带的松弛程度不一样，最终还是得靠自己的感觉。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，没有什么明显的酸痛感就可以了。2、我们还...

1、动作一：用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。2、动作二：将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖...

1、第一组：躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。2、第二组：侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉。3、第三组：小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸。4、第四组：躺平在床上，双手压放在腰后，双...

1、双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、双肩下压，保持躯干的稳定；搭档原地站立，双手叉腰，保持沉肩，收腹，轻轻推她的双手向内，由轻到重，她的整个肩部保持中立位，不要向前倾；自然呼吸。...

背部肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。在运动时我们也会运用到背部肌肉的力量，所以在热身时对于背部肌肉的拉伸也是非常重要的。众所周知，我们在运动之前都会进行热身，将身体正在沉睡中的...

运动减肥是一种非常健康的减肥方式，可是很多人运动一段时间之后却发现小腿变粗了，如果运动之后不拉伸的话，出现这种情况是非常正常的，下面来看看这些拉伸方法吧。跑步主要是锻炼腿部的运动，所以在拉伸小腿是很有必要的。拉...

1、自然呼吸（胸式呼吸）：“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”...

1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。2、每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将...