长跑的精选知识

1、跑步前把心态调整好：无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。特别...

1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，...

相信大家都听过袁咏仪和张智霖这对夫妻吧。在昨日他们两人刚好结婚24周年，许多喜欢他们的观众为他们送上了祝福，同时也有很多朋友表示十分的羡慕。并且还有粉丝...相信大家都听过袁咏仪和张智霖这对夫妻吧。在昨日他们...

近日，玖月奇迹的成员王小海和王小玮宣布结婚，二人还在微博上面晒出了结婚证，让广大网友都感到非常的震惊，同时也为这对甜蜜的新婚夫妇送上了自己的祝福。近日，玖月奇迹成员结婚的消息，传遍了各大网络媒体，成为了网友们讨论的...

1、切记不能立即坐下或者躺下休息。通常情况下跑步结束后感觉累了，就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”，跑步后不能够立即坐下或者躺下休息，会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼...

1、速度和专项能力练习准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后...

古巨基老婆是谁?在1月2号播出《我是歌手》第三季中,古巨基又当参赛歌手又做主持,表演抢眼。就是这么一个有能唱歌又能演戏还能做衣服设计的优秀男人到底娶了谁？随着古巨基在《我是歌手》第三季的舞台被大众所喜爱，古巨...

9月1日，是何润东与相恋9年的女友李静仪的大婚，而且在婚礼上何润东就大喊着要造人，这真的是让小编非常的期待，因为看到他与妻子的容貌，小编就可以想象孩子.....不知道大家还记不记得在《泡沫之夏》中饰演欧辰少爷的何润东呢...

1、正确的长跑的技巧，可以帮你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。跑步，最简单但最有效的锻炼方式之一，以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快，更有效率，和更小的身体...

莱昂纳多全称莱昂纳多·迪卡普里奥。谈起莱昂纳多，他的人生就是荣耀堆积起来的光荣的一生。无论是在奥斯卡金像奖、柏林国际电影节、还是其他的电影节电影将...莱昂纳多全称莱昂纳多·迪卡普里奥。谈起莱昂纳多，他的人...

许多人只会看表面问题，跑步从表面上看确实很简单，只要我们穿上鞋子，迈开双腿，我们就能自由自在的去跑步，但是真相并不像我们想象的那么简单，不科学的跑步还容易受伤。长跑是我们平时体育考试的内容之一，相信很多同学在听到要...

1、计划真的很重要：我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！2、双重肌肉训练：如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训...

作为娱乐圈中的“金童玉女”，谢娜和张杰被很多人看好，他们也一直是娱乐圈中的“模范夫妻”。近日，谢娜突然删掉了关于张杰的微博，网友怀疑两个人的感情出现了裂痕。10年前，略显稚嫩的张杰站在选秀节目的舞台上唱着歌，那个时...

1986年，伊能静认识了大她8岁的歌手庾澄庆。结婚前两人地下情拍拖14年。两人相恋10多年，8年前在美国结婚，只有少数朋友出席，哈林家人反对，伊能静很委屈...1986年，伊能静认识了大她8岁的歌手庾澄庆（哈林）。结婚前两人地下情拍拖...

《爸爸去哪儿》热播，无数女生都在感慨想遇上吴尊这样的男孩子。不只是因为吴尊能唱能跳，有肌肉还是“富二代”。更主要的是他38岁，爱了一个女生22年！《爸爸去哪儿》热播，无数女生都在感慨想遇上吴尊这样的男孩子。不只是因...

2001年出道至今，出道十五年的方力申，在过去的十年里一直与邓丽欣串联起来，一直有着甜蜜恋人的关系，而今年的最后一部电影合作中，情节一语成谶，两人宣布分手。你们的记忆里一定深深地记住了那首《好好恋爱》。这个眉清目秀的...

根据有关新闻报道，40岁“黄金剩男”的何润东和圈外绯闻女友早有很多的传闻，而他从来都没有正面回应绯闻。2015年12月17日下午在微博晒出自己...根据有关新闻报道，40岁“黄金剩男”的何润东和圈外绯闻女友早有很多的传闻，...

1、做好充分的准备活动，准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等；2、合理分配体力，避免一开始猛冲，根据战术可以采用全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了；3、注意呼吸的节奏，做到有节奏的深...

跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候，跑步不仅可以瘦身，让肌肉变的结实，长跑作为最简易、最普及的运动项目之一,深受广大体育爱好者的喜爱。跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。...

1、长跑前不要吃太饱，也不要喝太多水，怕渴的话，也不要喝太多。最好在吃完饭30分钟以后再运动，不然跑步的时候可能会肚子疼。2、长跑前要做准备活动，和游泳是一样的，都是为了避免抽筋。3、长跑的时候呼吸保持鼻子吸嘴巴呼，三...

近日，开心麻花团队核心成员沈腾凭借《夏洛特烦恼》获得“2015金羊奖华语年度男演员”奖。随着沈腾名声鹊起，关于他与女友王琦十三年长跑恋情再度成为媒体的关注点。近日，开心麻花团队核心成员沈腾凭借《夏洛特烦恼》获得...

1、平常多加练习，增强耐力。想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每...

1、提高步频步幅。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的...

以台湾超人气女子组合成员出道的当家小花旦任家萱九年的爱情长跑，始终抵挡不住时间的流逝，感情恩爱的两人终于在2016年3月在facebook宣布离婚！以台湾超人气女子组合成员出道的当家小花旦任家萱在经历了拍戏爆破烧杀的惨...

1、短跑和短跑后的加快跑：短跑时，人体重心点关键落在前面上，人体长期保持姿态。听见说话声或动态口令后，前腿用劲蹬伸，双臂相互配合脚部姿势，迅速用劲往前后晃动，人体往前冲破。短跑后，上体维持前伸姿态，蹬地前摆及其双臂的晃...