拥有一个纤细性感的小蛮腰是非常受欢迎的，许多女生都为此不断努力。那么你知道有哪些可以快速减腰腹赘肉的动作吗？一起来学习一下这些超级实用的锻炼方法吧！
实用的快速减腰腹赘肉的动作，一定要着重加强腰部锻炼的强度，消耗更多的脂肪含量才能够使得腰腹部的线条更加流畅，赘肉快速转化成肌肉。仰体动作是需要依靠别人的帮助才能使效果更好，让对方压住你的双脚，双腿弯曲坐在地上，手肘弯曲双手抱球置于胸前，背部挺直，依靠腰腹部力量来仰起上身，卧倒的时候要使背部沾地，这样锻炼的效果才更好。
蹬腿动作是利用腹部肌肉一收一放的反差状态，来达到减去赘肉的效果。双手手掌压住地面，身体绷直，脚尖沾地，将一条腿弯曲脚部向前，使肚子赘肉堆积在一起受到按压，然后迅速伸直腿部放松腹部肌肉，之后再快速进行另一条腿的运动，如此反复多次，要比单纯的跑步更能减肚子赘肉。不过为了防止脚部打滑，可以选择一个瑜伽垫踩着。
还有一种就是利用腰腹部肌肉的拉伸动作来达到瘦腰的作用，不过这个动作需要一定的柔软度，肢体僵硬的女生是做不到的。双腿弯曲，前腿沾地，后腿膝盖着地，双手交叉置于脑后，将后腿脚尖勾住手肘，这时你的腰部就会出现一侧肌肉被拉紧的状态，然后你再换另一侧锻炼即可。
古语歌颂女生美丽都是说杨柳细腰，何况是现在这个以瘦为美的社会呢？所以拥有一个细腰是多么重要啊！学会这三种锻炼的小动作，让你从此远离腰部游泳圈赘肉，提升气质让你更加自信。
